夏季运动的注意事项

夏季高温炎热，但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动，此时需注意几个问题，使运动和保健同步而行，获取最好的效果。

1、预防中暑。夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等症状随之而来，如果湿度较高就更容易发生中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。

2、防晒。夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等，避免长时间在烈日下运动。夏季运动时间的选择，早晚运动最好选择在户外。在室内运动时，最好关掉空调，若需开启空调且温度不宜过低，以防运动后受凉感冒。

3、合理补水。剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会造成机体突然性的内冷外热，从而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。

4、科学降温。锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。

5、日光浴好处很多，但在夏季日光浴要特别当心了，照晒过度会对眼睛和体内水分平衡不利，能引起皮肤肿疼、皮炎、烧伤、水泡，甚至会引起皮肤癌等病症。所以，日光浴最好选择在早晨和傍晚前后进行。一天的照晒时间不可过长，要适可而止。游泳锻炼应适时适量。

6、夏季游泳是大家喜爱的活动，游泳时不要空腹，也不要刚吃饱就游泳，时间最好选择在饭后1小时左右，每次游泳时间不宜超过2小时，每游半小时应休息15分钟后，再继续游。