运动损伤后的处理

运动健身已经是现代人生活中必不可少的内容，但随之而来的运动损伤也是一个不可忽视的问题。运动前一定要做好准备活动，穿戴好各种防护器具，可以有效地减少运动损伤的发生。

对于急性运动损伤的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。

休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。

冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20～30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。冰敷袋每次使用不要超过30分钟，因为可能会发生冻伤或神经伤害。不要让冰袋直接触皮肤，以湿掉的弹性绷带或冰毛巾保护皮肤。不要太早停用冰敷袋而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛，伤后二日内每天使用冰敷至少3～4次，较严重伤害建议在使用冰敷三日后且肿胀有明显消退才考虑使用热敷。在非常酷冷的环境下，不使用湿的弹性绷带或湿毛巾。

压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。以弹绷最大长度70%的紧度来包扎能获得充足的压力。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻瘅、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹性绷带重包，避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18～24小时。踝关节扭伤包扎时可以用U型衬垫加压于踝突周围。

抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。

处理常见的几个错误，受伤后有明显的疼痛，还继续运动，这样会导致损伤的进一步加重，并会给治疗增加难度；受伤的部位肿胀后做热敷，因为这会使肿胀更加厉害；在没有搞清楚具体伤情前进行按摩也会加重损伤。总之，发生了运动损伤，千万不要进行太过“积极、热情”的自行处理，应该及时地接受诊断和治疗。