增强心脏功能最好途径就是运动

科学家研究表明，心脏功能的好坏，是决定人们寿命长短的重要因素。增强心脏功能的最好途径就是运动，而适当的运动能使你心脏更结实，更健壮，更有力量。假若你长期系统地参加运动，如慢跑，会使血液中高密度脂蛋白的含量升高，而高密度脂蛋白含量高的人比含量低的人能更好地清除自身血液中的脂肪。这种清除极为重要，因为血管中胆固醇增加会导致动脉硬化，引起冠心病。经常进行运动锻炼，不但可增强心脏功能，促进血液循环，改善身体代谢，同时还能够使血液内的脂肪酶增加，加快胆固醇的分解，降低胆固醇的含量及其在血管壁上的沉积，减少发生动脉硬化的机会，也减少冠心病和脑血管意外地发病。

医学专家认为，运动有益于心脏主要取决于运动的频率而不是时间。科研人员对22071名40～84岁的无心脏病的男性医师观察了3年，随访了12年。随访结束时，有716人发生了非致死性心肌梗死，297人因冠心病而死亡。从运动次数看，每周运动1～2次者，心肌梗死危险减少36%；每周运动3～4次者，减少38%，次数更多者，危险减少48%。可见，就运动实效来看，更应讲究的是每周多做几次运动，而不是每次做很长的时间。每次运动必须适度，否则有害无益。如大强度运动对心脏病伴有高血脂症者就十分不利，可能会促使脂质斑块破裂而促发梗死。一项研究发现：剧烈运动对伴有高血脂的心脏病人，不宜尝试；“带”着过高的血脂通过运动降脂，可能孕育着危险，应先行药物降脂，再从事适宜的运动；剧烈运动促使脂质斑块破裂的危险不因年龄较轻而降低，因此，有高血脂的人不能贸然选择大强度运动。

对心脏合适的运动是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操等，运动量的掌握一般以运动以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，运动量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。