有益于帕金森病患者身心健康的运动

帕金森病，是发生在中年以上常见的神经系统变性疾病。主要病变在黑质和纹状体通路，因多巴胺生成减少，导致静止性震颤、肌张力增高、运动迟缓。

运动对帕金森病患者的身心健康有益处。运动有助于保持肌肉强壮和提高灵活性和机动性。运动虽然不能治疗疾病，但是，它能增进平衡，锻炼那些引起病态征状的肌肉。同时，运动可预防一些帕金森病的长期并发症，如关节僵化等。

运动要根据帕金森病患者的症状来定。有些帕金森病患者有“面具脸”症状，这是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的运动是必要的。具体做法是：尽量皱眉，然后用力展眉，用力睁闭眼。用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

有些帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，如果不注意颈部的运动和康复，容易加重姿势异常。因此做一些颈部的运动是必要的。但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度不同的颈椎病。因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。

具体做法是：

①向后仰，双眼注视天花板约5秒钟。

②上下运动，然后头向下，下颌尽量触及胸部。

③左右转动，头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。

有些帕金森病人的手部往往呈一种奇特屈曲的姿势，掌指关节屈曲，导致手掌展开困难；而其它手指间的小关节伸直，又使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者表现为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作。严重者表现为小碎步前冲、转弯和过门坎困难。步态锻炼时要求患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时作前后摆动。其关键是要抬高脚和跨步要大。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和改正异常的姿势。病人在起步和行进中，常常会出现“僵冻现象”，脚步迈不开，就像粘在地上了一样。遇到这种情况，不要着急，可以采用下列方法：首先将足跟着地，全身直立站好。在获得平衡之后，再开始步行，必须切记行走时先以足跟着地，足趾背屈，然后足尖着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10～15厘米的障碍物，做脚跨越障碍物的行走锻炼。

另外，可以多做些四肢的伸展运动，如广播操等。水中有氧运动也是一种不错的选择，它使平衡差和关节不灵活的人运动变得容易。还可以做散步，游泳，瑜伽，太极等低强度的有氧运动。开始运动前做热身，结束时做放松运动。在安全的环境下运动，避免地板湿滑，光线阴暗、容易摔倒的地毯和其它潜在的危险。