治疗肥胖症最健康的方法就是运动

运动减肥是治疗肥胖症的最健康的方法，运动可以增加机体能量消耗，形成能量代谢的负平衡，减轻体重。首先，运动增加能量消耗是由于运动本身所需能量增加，而且运动后一段时间内安静代谢率增加所致。许多研究表明，一次性运动后24～48小时内安静代谢率可增加5%～15%。与那些长期静坐的人相比，运动员的安静代谢率要高出5%～20%。对于一个体重70公斤的人来讲，安静代谢率增加10%即意味着每天多消耗160kcal热量，也就是大约20天可减掉0.45公斤脂肪。其次，运动能够增加安静时脂肪氧化供能的水平，又研究报道，仅仅经过10天的运动训练（1小时／天）即可发现受试者安静时脂质氧化功能的比例增加。另外，剧烈运动后，内脏血液分流，血液儿茶酚胺升高，引起食欲降低，食量减少。

运动过程中运动强度的不同，机体的供能方式是不同的。一般来说，大强度运动时是以磷酸原和糖的无氧酵解供能，中低强度运动时是以糖和脂肪的有氧氧化供能，而且运动时间越长脂肪参与供能的比例越大。减肥的目的是为了减少体内脂肪的含量，因此减肥运动应该选择中等强度（50%～70%最大心率)的有氧运动，每次运动30～60分钟，每周进行3～5次运动。

减肥运动过程中除了进行大量的有氧运动外，还要进行一定的力量训练。力量练习可以增加肌肉的体积和重量，由于肌肉组织安静时的代谢水平大大高于脂肪组织，因此肌肉组织的增加可以提高安静代谢率，从而增加能量消耗达到减肥的目的。对于力量训练，每周应进行2～3次6～8组大肌肉群的运动，每组运动依据其重量重复12～15次为宜。

在选择减肥运动项目时，一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如步行、慢跑、自行车、游泳等，二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动。三是球类运动，把耐力训练和力量锻炼结合在起来，如足球、排球、篮球、网球、羽毛球等。

要取得良好的减肥效果，不可以一蹴而就，在选择运动项目时，应该避免以下运动：

1、大运动量运动。大运动量运动是人体所需的氧气、营养物质机代谢产物相应增加，这就要靠心脏增强收缩力和增快收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动时脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质如酮体，从而降低了人体的运动耐力。血糖降低时引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是不利的。

2、短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内贮存的糖原，糖原释放能量。运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量则以脂肪供能为主。

3、快速爆发力运动。人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用这种方法减肥会越练越“粗”。