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便秘需靠适当运动来改善

来源:国医小镇发布时间:2018/5/29
导读:便秘(constipation)指的是大便次数减少和(或)粪便干燥难解,一般两天以上无排便提示存在便秘。引起便秘原因复杂,对身体造成不少危害,便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功…

便秘(constipation)指的是大便次数减少和(或)粪便干燥难解,一般两天以上无排便提示存在便秘。引起便秘原因复杂,对身体造成不少危害,便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成心、脑血管疾病发作,如诱发心绞痛,心肌梗塞发作,脑出血,中风猝死等。便秘时,代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,造成记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。



适当地运动锻炼可以加强腹肌收缩力,促进胃肠蠕动和增加排便动力。适合参加的运动,如散步、跑步、练气功、打太极拳等。还有一些专门的运动练习,具体做法是:①揉腹。睡在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉,然后按逆时针方向揉,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。②仰卧蹬腿。仰卧位,上肢不动,两腿伸直,两脚交替下蹬,根据体能定蹬腿的次数,需要特别指出的是,下蹬动作要做到位。如此两脚交替蹬的反复动作,可扭摆骶椎,使骶椎第二、三、四节发出的副交感神经高度兴奋,从而刺激远端结肠蠕动。③仰卧起坐。做仰卧起坐运动,可增加腹肌力量,提高排便功能。

 

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