儿童青少年应选择什么运动项目

为了更好地促进儿童青少年身体各器官系统的协调发展，提高其整体素质，在运动的安排上，除了遵循一般科学锻炼的原则和方法外，应该注意生长发育的特点和规律。

儿童青少年骨骼的增长较迅速，四肢的发展快于躯干，肌肉的发展晚于骨骼，腿肌力量增长较大。因此，应该加强骨骼锻炼，特别是加强四肢的锻炼与肌力的锻炼，使骨骼和四肢肌力得到充分发展，加速骨骼的骨化进程，促进身材的增高和体质的增强。同时，还应该加强胸、腰、腹部肌肉的锻炼，使之适应脊椎的增长速度。由于骨骼增长迅速，骨组织内有机物成分较多，无机盐较少，骨质不够坚硬，容易变形。因此，运动负荷应适量，并且要注意培养正确的身体姿势。同时可多开展体操、舞蹈、韵律操等活动，促进体态发育的协调、端庄、健美。儿童青少年心脏的体积和和重量显著增长，心血管系统渐趋于成熟。应进行耐力锻炼，发展心脏容积和心肺功能。肺泡已成熟，肺活量显著增加，并迅速达到成年人水平。应重视呼吸系统的锻炼，促进气管和肺部的健康发育。广播操、武术、田径、游泳、球类等运动，不仅对身体各部分的肌肉、骨骼和器官的生长发育都有好处，而且对主要的身体素质如速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度等都具有良好的促进作用。

不同的运动项目和动作类型对身体各部位的影响不同，对身体各种素质的锻炼也各有侧重。单一的运动项目、片面地发展专项素质容易导致身体畸形发展。儿童青少年应多参加促进身体全面发展的运动项目，或进行多种体育活动的锻炼。不同的运动项目对身体部位及身体素质的训练有所不同。如加强足部弹跳的项目可以锻炼足弓承重能力，预防扁平足；进行基本技能训练如跑、跳、投掷、游泳等活动项目，可以提高平衡、协调、反应灵敏、柔韧等身体素质。根据个人身体素质的具体特点，有针对性地选择运动项目。例如：力量不足的可以练习单、双杠；速度不够的可选择短跑；耐力不好的可选择竞走、游泳；灵敏度差的可以选择武术和乒乓球运动；臂力不足的可以练投掷等。体弱多病的儿童也应坚持适度的运动。可参加徒手体操、快慢交替走步、太极拳等活动。

儿童青少年性腺开始生长，性器官发育成熟，并出现第二性征。因此，运动应注意性别的生理特点和男女体质的差异。体育锻炼应照顾到女孩子的生理特点。女孩更适宜参加如高低杠、平衡木、体操、跑步、花样滑冰、游泳等力量性要求不高，而柔韧性较好、平衡性较强的活动。不宜多做支撑、悬垂、负重等静力性练习。训练的时间也应较男孩稍短。特别是女孩月经期，适当参加体育锻炼，有利于促进新陈代谢，改善盆腔血液循环，可以减轻身体的不适感。但运动量不宜过大，时间不宜过长。月经期应注意不要参加剧烈运动，不要参加震动强、腹压大的运动，不要参加体育比赛，以免引起内分泌失调，女孩在月经期间宜选择那些不太剧烈、震动较小、不用憋气的运动项目，如徒手操、活动性游戏，羽毛球、慢跑等，不宜进行短跑、拔河、跳高、腾越、劈腿、游泳等活动，以免引起经期紊乱或造成感染。