运动可帮助青少年戒除网瘾

“网瘾”是网络综合症（Net Synthesis）的一种，被判定为“网瘾”，即每周平均上网时数约在二十小时以上，比未上瘾者多很多时间上网，而且每周上网时间越长，网络沉迷的倾向越高。这些沉迷于网络的青少年经常无法控制上网时间与金钱，也容易与父母、师长等关系破裂，甚至因为上网时间过长而赔上健康。就是说，上网时间愈来愈长，就会情不自禁想再上网，一旦不上网便十分痛苦；而每周上网时间愈多，所出现的人际关系问题也会更加严重。专家发现，网络综合症患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱。此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。中国青少年网络协会对全国青少年网瘾调查显示，我国青少年网瘾者约占青少年网民总数的13.2%。青少年迷恋网络的原因，大体上可以归纳为三个方面：第一是学习成绩习不良，由此产生挫败感，转而寻求各种缓解学习压力的办法，而网络则可以在一定程度上满足他们的内心需要。第二是沉重的学业压力和家长的过分保护，使得独生子女往往没有时间和机会去发展同伴关系，因此他们内心的苦恼常常无人分担。第三是缺少家庭温暖。很多迷恋网络的孩子不是生活在单亲家庭，就是父母太忙，很少从心理上真正关心孩子。孩子逐渐产生孤独感，将注意力转向虚拟世界，从中寻求成就感和归属感。

网络上瘾已经被列为一种精神疾病。依靠体育运动和集体活动来戒除网瘾也成为很多国家的首选。据了解，韩国一直都将体育运动和集体活动，视为帮青少年戒除网瘾的“秘密武器”。运动心理学研究证明，各项体育活动都需要有较强的自我控制能力，坚定的信念，勇敢刚毅的意志等心理品质，因此针对性地进行体育锻炼是纠正心理缺陷、培养健全性格的有效措施。体育活动能够培养青少年竞争与合作精神，培养坚强的毅力和创作能力，能使人增强对自然和社会的适应能力，促进身心健康发展，还能改善不良情绪，使人精神愉快。

“网瘾”青少年可以选择有氧运动。体质状况良好、有一定锻炼基础的可以选择运动量较大的一些项目锻炼。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱的人，则应循序渐进地进行体育活动，选择一些运动量较小的锻炼项目。如散步、快步走、慢跑、太极拳、健身操等，一般每周三次，每次30～60分钟。针对网络成瘾青少年的一些消极人格特质表现，可以选择一些集体性的运动项目。如球类活动、团体竞赛活动、野外小组竞赛活动等，培养他们的社会交往和遵守社会规范的能力。