运动推荐——强化骨盆运动

      这一套动作能充分锻炼到大腿及其根部，有利于减少腿部赘肉和腰部的脂 肪；其次促进了血液循环，强化了骨盆，对下腹及子宫的紧张沉重感有一定的缓解或调试作用，还在一定程度上改善了脾之中气，预防并缓解了盆腔炎的问题。

练习步骤：

1.右侧卧，右肘弯曲，手肘着地，手掌撑起头部，左手掌放在胸前的地面上。 

2.吸气，右腿不动，弯曲左膝，同时左手拇指与食指抓住左脚大脚趾。 

3.呼气，将左脚向头部拉近，左腿伸直，右腿与胸、腹部保持在一条直线上。 停留数秒，调整呼吸。换另一侧进行同样的练习。

练习小叮咛：

      最后的完成动作双腿都要保持伸直，上抬的那条腿膝盖不可弯曲，贴地的那一条腿要与胸、腹部保持在一条直线上。