手心搓脚心，最好的心肾相交养生法

按

法

晚上上床前，用热水洗净脚后，将左右手搓热，左手握住左脚，将右手心对准左脚心来回搓动120次，之后再换左手心搓右脚心120次。除此之外，还可以经常做做活动下肢的体操。

预

备

姿势

身体保持挺直站立，将两脚自然分开（大约比肩部稍宽），两只手自然叉在腰上，头部摆正，双眼平视前方。

动

作

1

站定，右脚往前抬高，其脚尖应顺时针方向由内向外慢慢旋转1周，反复18次，稍停，再往逆时针方向由外向内缓慢旋转，也转18次；完成右脚的运动后，换左脚做同样的动作。

动

作

2

选定位置，上身往前倾，将双手放在弯曲的，左右膝盖上先将膝盖同时顺时针方向转动，共旋转16圏，然后再向逆时针方向转动16圈；然后，两膝盖同时向内侧旋转18次，最后又分别同时向外侧旋转16次。

动

作

3

双脚交换着往前使劲踢出，踢出时脚趾向下收紧，瞪地时脚跟要用力，如此反复，左右脚各踢16次。

动

作

4

选定位置站立，左右腿交换着往上踢各16次，然后左右腿向后踢，尽量让后脚跟踢到自己的臀部，也各踢16次。

动

作

5

选定位置站立，两脚脚尖抓地，两脚脚跟慢慢抬高离地，稳住身体，然后松腰弯膝慢慢做下蹲，下蹲时向上向下颤动8次，然后慢慢起身，待身体直立后又慢慢落下脚跟踩地。如此反复5次。

动

作

6

将右腿弯曲至骑马状，两手扶在两膝的外侧位置，虎口朝向下方，上身往右方前俯尽量弯身下屈，同时将臀部往左摆动，使眼睛能够看到左边的脚尖，左手则使劲按压左膝4下；然后臀部往右摆动，使俯下的上身能够看到右脚脚尖，再用右手按压右膝4下，如此交替反复做4遍即可收。

动

作

7

站定，原地跳动，跳动时要手指合并成单掌，然后将手臂随身体的摆动自然往上或往下，往上可高过头顶，往下可达小腹部。全身一上一下共跳动16次。平时闲暇之余或忙碌间隙之际，常用手心搓热脚心，配合上下肢健身操，若能长久坚持，对于疏活心包经，理顺气和，强肾健脏是非常有好处的。