适量参加运动对健康的益处

适量参加体育运动对人体有很多益处：

（1）改善心肺功能，促进血液循环，增强记忆力。

（2）明显降低血液三酰甘油浓度和低密度脂蛋白（LDL），减少身体脂肪，有效降低心脏血管疾病的发生。

（3）增强脊柱骨关节的活动和肌肉力量。

（4）增强免疫力，减少感染性疾病的发生。

（5）减少骨质丢失，降低骨质疏松的危险性。

（6）对心理健康有促进作用，树立良好的自我形象。锻炼身体能否收到良好的效果，与是否釆取适当的运动量有关。过于剧烈的运动往往会破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的磨损和一些生理功能的失调，结果导致人的生命进程缩短，出现早衰或早逝。生命在于运动，而生命的延长不在于超负荷和激烈运动，而在于适度和有节制的运动（每次锻炼时，最大强度的脉搏数应该控制在200减去你的年龄）。

（7）驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

（8）增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。