练练瑜伽也能强肝护肝

瑜伽一词的原意是“结合”“和谐”的意思，古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和大自然的合一，瑜伽是动静结合、节能的有氧运动，可优化人体内环境，以适应生存的外环境，适合各种年龄的人练习。

瑜伽着眼于整体的调理，提高人的自愈力，使全身各部位得到治疗，例如：肝病、高血压、心脏病、肥胖症、糖尿病、神经症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、坐骨神经痛、神经衰弱、痛经、胃下垂等。

肝病患者开始时可先练简单的瑜伽姿势。这只需花费一点时间，在任何地方、任何时间都可以进行，而且除了一小块舒适的地毯外，不需要其他任何设备。简而言之，瑜伽包括身体特定姿势的练习，练习这种有氧运动姿势可使自己身体免疫力得到增强。关键是要牢记：要循序渐进地进入这种状态，切不可使自己超出轻松舒适的范围。

对于肝病引起的失眠、食欲差、便秘、肝区疼痛较为有效的瑜伽方法有以下几种。

1.名称:婴儿式

动作：①仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部；②呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10〜15秒，回位；③抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，承复另一条腿。

2.名称：鳄鱼式

动作：①仰卧，手臂侧平举，手心向下贴泎地板上；②吸气，抬左腿呈直角；③呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5~10秒；④吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

提示：亦可把两腿并拢起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

下面这些瑜伽功法对肝病患者身心康复有很大的帮助，尤其是对慢性肝病患者的治疗效果更明显。

1.第一，屈体姿势法

动作说明：瑜伽练屈体的姿势很多，其中最有效的是“头屈向膝的姿势”和“脊柱挺直的姿势”。头屈向膝姿势为：两腿平伸坐好后，屈左腿，脚跟拉向会阴，平放床上；右手抓住脚躅趾，左手协助右手，背部呈圆形，呼气，缓缓吸上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬；屏息片刻，缓慢均匀地把头屈向膝部；吸气，上体缓慢抬起还原，静静地调整一下呼吸，然后换腿进行练习，左右腿各反复练习2~3回。

脊柱挺直姿势为：与上势相同，不同的是两腿平伸像闭上圆规一样样联系屈体，此势要求整个身体背部伸直：仅两腿平伸，右手食指和中指紧紧抓往左右两脚中拇趾，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，吸气，上体挺直，呼气,同时上体缓缓引向双腿，保持此势片刻，吸气，还原：可反复做几次此势。

功效讲解：若能坚持练屈体姿势法，再配合以正确的呼吸，就能使机体里的废物排泄出去，使肝脏恢复活力。还能使腹部多余的脂肪自然消除，脂肪肝不药而愈。内脏功能会日渐协调，消化能力得到增强，会感到全身舒松，精力充沛，在其中。

2.第二，扭背姿势法

动作说明：两腿平伸坐好，屈左腿，脚跟拉向会阴，脚平放床上，右手抓住脚拇趾，左手放在腋下；吸气，脊柱尽量伸直，稍挺身，上体深深向左扭曲，屏息片刻保持这一姿势，然后呼气，平静地把扭曲的脊柱轻轻放开，上体恢复原状，反复进行2~3次，然后换腿同样进行。每日坚持练习，脊柱和肩就可以变得柔软。功效讲解：坚持练扭背姿势功法，脊柱会渐渐立起来，颈椎、胸椎以至腰椎会自由扭动起来，并从中领会到扭动脊柱的舒适，可精力旺盛，头脑清晰，思维敏捷：《哈嗒瑜伽》这部瑜伽经典说：“如果每天练，宇宙的生命能源就会被唤醒”。正确地扭动脊柱，可使血液的流动平稳，使肾上腺功能活跃起来，给全身所有细胞注入新的能量，有利于生理活动。

3.第三，挺身姿势法

动作说明：挺身姿势也叫“蛇形姿势”，因其形像眼镜蛇扬起镰刀式的脖子，挺起身体，准备进攻的样子而得名。练法，俯卧床上，肘收在腋下，缓缓吸气，同时下颌伸出，扬脖子，上体在胸部以下不离开下面的范围内挺起；此时，两腿最好保持平直不离床上，如此停留片刻后，缓缓呼气，同时胸部放问床上，喉部好像要放在床上似的接触下面休息，反复进行2~3次。此练法适合老年人、病弱的人或者脊柱特别僵硬的人。这样练上1个时期，颈椎和胸椎变软且有力，就可开始正式练法，正式练法不同处是，两肘离开床面，两腿分开如廁宽,缓缓吸气,同时颈部缓缓抬起,抬胸，抬胸廓，尽量向后挺；稍停后呼气,同时腹、胸麻、颈部依次缓缓落到床上,充分休息后,反复进行2~3次。

功效讲解：坚持此法锻炼，就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧，有弹性，同时胸部扩张，肺活量增加，肝脏等各种内脏器官可以从向受到的压迫中解放出来，使身体变得高大充实，腰、腹部充满活力。挺身时，使全身紧张度提高，神经兴奋性增加，使全身感到极其爽快，舒松充实。

4.第四，站立姿势法

动作说明：站立姿势法也叫做“立禅姿势”，瑜伽正确站立法是，脱下鞋袜，两脚平放在床上，两手自然下垂，伸直膝关节，上体端正，颌轻轻内收，两肩放松，体重在脚跟和前脚掌，无意识站立时，体重在前脚掌的比重大于脚跟处的比重，练瑜伽站立时，体重在脚跟的比重可为40%，在前脚掌的比重可为60%，这样站立，上体会感到稍向前倾，胸部自然上提，脊柱张力增强，两肩轻轻后引，脖颈上挺，保持此站立姿势并调匀呼吸1~5分钟。练惯了这个站法，闭上眼睛也能感到体重在脚掌上的比重，能使全身养成平衡感觉，得到舒松站立的乐趣。

功效讲解：所练习的“屈体姿势”“扭背姿势”“挺身姿势”三种瑜伽，正是人生发展和人类进化的缩影。如果能每天正确练习这些姿势功，站立的力量就会增大，平衡感与舒松感也会增强，从而把人类自身具有和各种姿势活动和生命能量发挥出来，丰富生命形态。

5.第五，仰卧姿势法

动作说明：仰卧姿势也叫做“完全放松姿势练法”，这是瑜伽中最容易做的，但要延长加深放松过程，就很难做到了。此法在做完“屈体”“扭背”“挺身”“站立”之后才能进行。练法为，仰卧床上，两腿分开约30°，两臂自然伸直，手掌向上,眼睛轻闭，注意全身放松，消除紧张部位；平静心情，放松脸部肌肉，消除眼睑紧张，消除嘴角和整个脸部的紧张，放松颈和肩，放松腹部，放松两腿，全身自然放松。

功效讲解：坚持练此法，可改善睡眠，使人变得轻松，可以解除精神压力，神经紧张，心理应激和身体不适及疼痛，使人感到生命的轻松舒适和心理的清静愉快，从而使人的心身状态得到调理和改善。