简单的脾胃保健法

运动对于保持身体健康有很多的益处，对于脾胃的养护同样有诸多好处。《黄帝内经》中记载“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”中医称脾胃为“水谷之海”，脾胃健旺，脏腑功能才能强盛。而久坐会导致气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调；长期久坐还会引起消化不良、便秘、痤疮等病症。所以，要想脾胃安和，可以学一些简单的保健方法。

【“肠道体操”——扭着走】

扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏功能，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。具体做法是，走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”，从中可以学习和体会转动胯部的感觉。运动强度可根据自身情况决定，一般坚持走上500米，就会有比较明显的效果。

注意在运动前要做准备活动，充分活动腰部；行走时扭动的幅度不宜太大，应逐步加

大摆动的幅度；应注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己的运动强度；老年人锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛导致扭伤。

【跨腿扶膝护肠胃】

经常练习该运动，可强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动，对增强胃肠功能有非常好的作用。

【动作要求】

1.双脚分开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝做蹲马步的动作。

2.身体上下起伏，上半身始终保持直立状态，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。

3.每次1~2分钟。

【双臂拉举揉脏腑】

这组运动特别适用于饮食不规律、胃肠功能不好的人群。双脚站立与肩同宽，双手在体前，一只向上、一只向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一样，直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10~50次，做此动作时要注意，上身一定要直，绷住腰。手臂拉开时身体应可以感觉到明显的抻拉。

【脾胃虚弱运动法】

脾胃虚寒患者可选择较温和的方式如散步、慢跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。日常也可做些简单的传统运动来强健脾胃，如蹲马步、仰卧起坐、俯卧撑等。

蹲马步的具体方法：

双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

【动脚趾益脾胃】

中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。平时在家可以经常用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，1天2~3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。

另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在行走时有近一半的重量是由脚趾来承担的，走路能促进脚趾的血液循环和经气运行，起到一定的保健作用。可以踮着脚尖走路，也可以试试踮着脚尖站十几分钟，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。记住在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好！

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【叩齿咽津】

《修龄要旨》说：“齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口方可咽下。每作三次乃止。”中医学认为：“五脏化五液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是为五液。”意思是唾液为脾肾所化，肾为人体先天之本，脾为人体后天之本，脾胃富集了五脏之精，气血之华，故唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质，对养生保健有着特殊的作用。古代医家认为，唾液充盈者必体质强壮，并根据唾液盛衰来判断疾病状况。

所谓“叩齿”，是指上下排牙齿轻轻叩击，“咽津”，就是将口中增生的唾液随时咽下。叩齿咽津对脾胃有非常好的保健作用。《脾胃论·脾胃胜衰论》中指出：“百病皆由脾胃衰而生也。”而叩齿咽津能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿，齿健则食物容易被嚼细，从而减轻胃的消化负担；二是脾“在液为涎”，与胃相表里。“涎”就是口津，是唾液中较清稀的部分。唾液具有帮助食物消化的功能。经常叩齿则能催生唾液，咽之有助于胃“腐熟饮食物”和脾的“运化、升清”，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

明代医家龚居中对此法有如下评价：“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”

叩齿

每日清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，次叩门齿36下，再叩犬齿36下，然后用舌添牙周3~5圈。

咽津

即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口状，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直接进入小腹的丹田之中。

注意事项

1.叩齿、咽津常配合进行练习，但也可单独进行。

2.口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练，待病愈后再继续练习。

【摩腹】

接摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20~30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，增强肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100~200次。

捏脊法

用双手沿长强穴自下而上捏至大椎穴一直线，边捏边连续不断的向上推移的一种手法，称为捏脊法。简单说就是从尾椎骨一直捏到脖子。用于给孩子进行脾胃保健非常有效。让孩子取俯卧位，站于孩子的体侧，用两手拇指指腹与食、中、环三指腹相对用力，捏起皮肤，从长强穴开始，边捏边提起皮肤向上推移，至大椎穴止，捏至最后一遍时每提二次增加一个较重的提拉动作，谓之“捏三提一”法。

【动作要求】

1.操作过程中，保持呼吸自然，身体协调，腕部放松，动作连贯，一气呵成，做有节律的、均匀一致的循环捏动。2.注意手法的操作顺序是：

先捏住皮肤，次提起，次捻动，次推移，复捏住皮肤，进行下一个循环的操作，周而复始，连绵不断。

3.捏脊法的着力部位在指腹，而非指端，捏起时勿拧转肌肤，并注意捏的力量适度。

4.为缓解皮肤不适感，可在每捏完一遍后，以食、中、环三指顺原路自上而下抹3〜5遍。5.操作之前，可在皮肤表面涂以适量的介质。

【错误动作与纠正方法】

1.动作不连贯

纠正方法：施术者两手稍稍离开督脉一定距离，或者加大捏推的力量。

2.皮肤疼痛

纠正方法：调整着力点和捏提的力量，或者操作前先在皮肤表面涂以适量介质可纠正之。

3.得气不强

捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经循行之处。需要特别提出的是，当背部皮肤有破损、皮炎、过敏、血小板减少症等都不能做捏脊，以免加重病情。a