踢毽子，助肾更健康

踢毽子是比较简单的运动，经常踢毽子，可强身健骨，而且它对运动条件要求不高。晴天室外，雨天屋内，只需“卧牛之地”即可踢上几脚。

踢毽子是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐、盘，转身稳步，起跳偏腿儿，前仰后合，这些踢毽子的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、柺、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使腿部肌肉得到锻炼；磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。踢毽子这一系列的运动能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。

踢花毽子的一些高难度动作，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动—静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。因此，经常踢毽子，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎也有较好的防治作用。

踢毽子来养肾的时候，还要提醒大家注意一些事项：

（1）饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

（2）开始时动作幅度不易过大，尤其是老年人，在踢毽子时一定要快慢适度，否则会崴伤脚、扭伤腰。踢毽子过程中还要考虑到自身的能力，不要做力所不及的高难度动作，避免动作幅度过大，超过自身的极限会对身体关节和肌肉造成伤害。

（3）踢毽子运动量也不要过大，运动量过大会造成过度疲劳，人在疲劳的状态下会发生动作变形，最易受到运动损伤。