补肾固齿“吹”字诀

六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，归为吐纳法。它是通过咽、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行、生活中经常练“吹”字功，有益肾填精、强身固齿的作用，可预防、治疗由于肾虚引起的腰腿酸痛、头晕耳鸣、目涩发黄、齿摇发脱等病症。

（要想固齿在生中就要经常练“吹”字功。有益肾填精、更有强身的作用。）

首先，练习者要将自己的双掌向前方推去，随后松开手腕，伸出双掌，指尖朝向前方，掌心朝向下方。

其次，双臂就要向内侧旋转，双掌向后方画弧直到腰部的位置，掌心轻轻地贴着腰眼，指尖斜着朝向下方；眼睛注视前下方。

随后，练习者要微微弯下膝盖蹲下身子；同时，双掌沿着腰骶和双腿大腿外侧向下方滑动，接着就要向后弯曲胳膊肘把手臂提起来抱成一个环字形在腹部前面，掌心朝向内侧，之间相对，大概高度上和肚脐一致；眼睛注视前下方。当双掌从腰部向下方滑动时，要在口中吐出“吹”字的读音。

再次，双膝就要慢慢地伸直。同时，双掌也要慢慢地收回，用它们轻轻抚摸腹部，指尖指向斜下方，虎口相对，眼睛注视前下方。

这时，练习者最大的障碍就来自动作的僵硬不自然。只要练习者自然轻松地做动作，慢慢地体会那种手臂的滑落感就可以轻松地解决了。

以上就是完整的吹字決。它的动作要点是首先要掌握“吹（chuī）”字吐气法。其次，动作要同呼吸相配合。当双掌从腰部向下方滑动、环抱在腹部前时呼出气体，并从口中吐出“吹（chuī）”字读音；双掌向后方收回、抚摩运动到腰部时要用鼻子吸气。练习者完成完整的本式之后，还要将后四个动作重复4遍。本式一共要吐出“吹（chuī）”字读音6次。

吹字诀是肾脏的守护神。口吐“吹（chuī）”字可以帮助肾脏清除废气，调理肾脏的功能。肾气的盛衰对于腰部功能有着致命的影响。本式动作中通过双手对腰腹部的按摩，可以帮助腰肾增强自身功能，预防衰老。

-----------------------------------小知识------------------------------------

养肾腰部按摩操

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。