气功慢跑健胃法

气功慢跑不同于一般的跑步，而是把跑步与气功结合起来的运动。气功慢跑可以提高身体对疾病的忍耐能力、增强心肺功能、放松神经。除此以外，常练习气功慢跑还能对健胃养胃产生不同凡响的效果。

气功慢跑的具体做法如下：

(1) 保持跑步的姿势，头正颈直，双目平视前方，上身略向前倾，前臂自然弯曲成90度，两手握拳。

(2) 跑步时，脚尖先着地，脚跟后着地，两臂随着跑步自然前后摆动。

(3) 刚开始跑步时用鼻子吸气，用口呼气，一直保持这样的呼吸方式，直到这样做感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时，口唇可以稍微张开，用舌头抵住上颌，使牙齿缝隙成为空气的出入口。

以上三点也适用于一般的慢跑，但气功慢跑毕竟不同于一般的慢跑，因此在跑步时全身要处于一种放松的状态，摒除所有的杂念，进而达到意守丹田的境界，这才是气功慢跑的精髓所在。

不过，我们在选择气功慢跑时，千万不要忽略下面的注意事项。

(1) 跑步之前，要做一些活动，如缓慢行走，这样可以调节情绪，达到放松身心的目的。跑步结束时不要立即休息，而是要继续行走一段时间，深呼吸几次，两臂可以做做伸展运动，放松全身的肌肉。

(2) 气功慢跑讲究的是意守，如果人们在坚持气功慢跑时有一丝一毫的勉强，气功慢跑都难以发挥其应有的作用。因此，坚持气功慢跑一定要心甘情愿，而不能有任何勉强。

(3) 气功慢跑时一定要注意正确的姿势。因为在气功慢跑的过程中，全身处于运动的状态，颈椎和腰椎协调着四肢的运动，使身体的各个部位处于平衡的状态。如果跑步的姿势不正确，颈椎和腰椎就难以发挥协调和平衡的作用，相应肌肉群的活动也难以协调起来。长此以往，气功慢跑的人容易患上颈椎病和腰腿疼病。

(4) 刚开始进行气功慢跑锻炼的人，可以先进行短距离的跑步，等到适应后，再逐渐增加跑步的路程。

(5) 体弱多病的人可以采用慢跑与散步相结合的锻炼方法，也就是跑几步，走几步，但在这过程中同样要做到意守丹田，全身放松。随着体力的增强，体弱多病的人也可以逐渐增加跑步量，减少走路量。

(6) 气功慢跑的锻炼者要根据自身的情况决定跑步的时间和跑步的路程，一般以全身微微出汗为佳。

总的来说，气功慢跑既可以防病和治病，还可以健胃养胃，的确是一种很好的健身运动。