胃下垂的体操疗法

胃下垂指的是，站立时胃的下缘达到盆腔位置，同时胃小弯弧线最低点降到了髂嵴连线以下的情况。胃下垂的治疗与其他胃部疾病相比，最主要的特点就在于胃下垂患者需要借助更多的运动来增加腹壁肌肉。

虽然胃下垂可以说是在各种胃病中最需要运动治疗的，但既然是针对疾病的治疗自然就会有一些忌讳。一般对于胃下垂患者来说，应避免剧烈运动，且运动的重心应围绕增强腹壁肌肉来进行，但一开始也不能运动过多，循序渐进最重要。

以下要介绍给大家的这两套体操，最初都是相关学者专门针对胃下垂患者编排的，只不过这里为了方便患者进行学习，稍微简化了一下。但只要长期坚持练习，不仅能起到支撑内脏恢复正常位置的作用，另外对促进胃肠蠕动，增进食欲，消除腹胀、嗳气等也会大有帮助。

第一套胃下垂体治疗体操：

1．腹式呼吸

患者呈仰卧位，两手分别放存于胸腹部。缓慢呼吸，练习1～3分钟。

疗效：有助于起到发展膈肌，加强对腹部内脏器官的按摩作用。

2．抱膝压腹

仰卧位，两手抱双腿压腹部，练习3～5分钟。

疗效：有助于增强胃的紧张度，消除腹腔瘀血状态。

3．挺腹抬盆

仰卧位，双膝屈起，两脚支撑底面(或地面)，两手置于体侧，抬起盆骨，练习3～5分钟。

疗效：有助于充分伸展腹肌，增强腰背肌。

4．仰卧起坐

仰卧位，配合呼吸，上身抬起，手触脚尖，体强者可仰卧直角坐，体弱者可抬头望足或拉绳坐起，练习3～5分钟。

疗效：有助于增强腹部肌群，形成肌肉腹带。

5．伸直抬腿

仰卧位，两腿向上抬起成90度，练习3～5分钟。可增强腹肌、髂腰肌力量。

6．打水蹬车

仰卧位，上体不动，两腿抬起，膝伸直，上下摆动，模仿打水动作，也可两腿在空中模仿蹬自行车练习。选练一项，练习3～5分钟。

疗效：有助于增进髂腰肌、腹肌及骨盆底肌力量。

上述练习可先征询医师意见，根据病情及病人的身体状态来选择练习。不过一旦选定就最好坚持每日上、下午各做一轮，每轮不少于20分钟。

第二套胃下垂治疗体操：

此套体操可根据胃下垂病人的体质状况，每节选择操练2～4个八拍不等。

1．仰卧举手

仰卧位，两臀上举，同时吸气；两臂下落还原，同时呼气。

要求：上举幅度要尽量大，思想集中安静；动作缓慢，呼吸深沉。

2．手抱单膝

仰卧位，左腿屈膝，两手抱左膝于胸前；左腿缓慢伸直下落还原，再换右腿同法操练。

要求：腿伸直时两手放于体侧，腿下落时手不要助力，且以平放为宜。

3．手抱双膝

仰卧位，两腿屈膝，两手抱两膝于胸前，两腿伸直缓慢下落还原。

要求：同手抱单膝。

4．上体侧转

仰卧位，两手侧平举。掌心向上。上体右转，左臂随体右转与右手合掌，再还原成两手侧平举。左右交替操练。

要求：手臂始终伸直；合掌时一臂不动；两腿保持不动，操练时两腿尽量并拢，这样有助于保持不动。

5．仰卧起坐

仰卧位，两手抱于头后；下肢不动，上身坐起，再躺下还原。

要求：如开始时坐不起，可把两手放在体侧做起；坐起要快，尽量收缩腹肌；坐后挺胸，躺下还原要缓漫。

6．俯撑挺腹卧

两臂屈肘俯撑于体侧，两臂伸直撑起，抬头挺胸腹，两臂屈肘还原。

要求：撑起时，上体尽量后伸，下肢不动；呼吸深而自然。

7．肩背倒立

仰卧位，两臂置于体侧；两腿伸直抬起，腰部挺直，背、腰、腿成一线与地面(或底面)垂直，同时屈肘双手撑腰；屈髋关节臀部缓慢着地，腿与地面垂直；两腿徐缓下落至离地面10厘米处停留5～10秒；全身放松，两腿着地还原。

要求：举腿要快腿直绷脚尖；两腿伸直举起时，两手要用力向上帮助支撑；下落时要缓慢，勿憋气。

8．弹摄腹腿

坐式，上身抬起，两手后撑，微屈膝带动两腿上下交叉弹振。

要求：腿腹完全放松，做深呼吸5～10次。

总的来看，这两套体操基本已经把胃下垂病人的常用锻炼动作都概括进去了，胃下垂病人既可选择全套集中操练，也可以提取其中几个方便的动作于午间休息小练一下。但不管如何，关键都在于持之以恒，只有日积月累地坚持，才能收到如愿的效果。