中年男子的营养养生需要

中年男子要补充营养，一方面是要补充机体所需能量，一方面则是要补充增强男性功能所需营养。

1．锌、镁

成年男性每日摄人锌最低量应在15毫克以上，而现在一般人平均仅为9毫克。在食品中，牡蛎的含锌量最高，每100克含量高达100毫克。

镁不但有助于调节人的心脏活动、降低血压，而且能提高男人的生育能力。

2．精氨酸

精氨酸是人体制造精子的原料之一。精氨酸含量最丰富的为冻豆腐，每100克含4.1克。

3．维生素A

维生素A能提高人的免疫力，保护人的视力。成年男子每天需食用1000微克维生素A。

4．维生素B₆

维生素B₆对增强人体免疫力有良好的作用，可以防止皮肤癌和膀胱癌。它还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素B₆的摄入量每天只需要2毫克，最多不能超过50毫克，否则会适得其反。