男性更年期的膳食养生攻略

更年期是指人体由中年向老年过度的生理时期。近年来，男性更年期已受到国内外学者的重视和肯定。人类的生长、发育、衰老等整个生物过程与性腺机能的兴衰有密切的关系。男性性腺机能与女性性腺机能同样，也有兴定的生理变化过程。一般说，男性更年期的各种生理变化不如女性突出，且出现的时间稍晚，多在55～65岁。此时由于性腺发生退行性改变，致使下丘脑一垂体一性腺轴之间的平衡制约关系失调，进而导致一系列全身性的生理病理变化。如果机体的调节和适应能力较好，可顺利度过这一阶段；反之，则可出现各种症状，即称为更年期综合征。临床以精神症状、植物神经功能紊乱、性功能障碍等为其主要表现。延迟更年期的到来，改善更年期的机能状态，对增进健康，推迟衰老有着积极的意义。

男子进入更年期后，应合理安排饮食，具体方法如下：

◎ 男性更年期多在55～65岁，临床以精神症状、植物神经功能紊乱、性功能障碍等为其主要表现。

(1)合理营养。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，少吃酸辣及高脂高糖食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体所必需的微量元素的“仓库”；新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱，还应注意保持低盐低糖，饮食清淡。荤腻适度，不暴食暴饮。

(2)应减少碳水化合物摄入，少吃糖和其他甜食，主食以含纤维多的粗粮为主。

(3)严格控制动物脂肪的摄入，烹调用的食油最好选用含不饱和脂肪酸的植物油，不宜多吃含胆固醇高的食物。

(4)在平时饮食中，则要注意膳食平衡，要适量吃些新鲜粗粮、薯类和豆类，并且要有丰富的新鲜蔬菜和水果，以防各种维生素和微量元素的不足。

(5)摄入能改善和增强男性性腺功能的食物，如虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等，可以服食羊肉蓉粥、肉苁蓉、清炖羊肉、杜仲、爆羊腰、冬虫夏草焖鸭、虾炒韭菜、麻雀粥、人参酒、一品山药等。还应多吃有助于改善神经系统功能和心血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓、葵花子。可以服食黄酒桃仁汤、茯苓饼、参枣饭、桑葚蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼、山药奶肉羹、玫瑰桃仁花烤羊心等。以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手脚发麻、发凉，都有较好效果。

◎ 中年男性在饮食中，应适当试吃新鲜粗粮、水果、蔬菜等，以补充各种维生素和微量元素。

男性进入更年期，不要不以为然，合理搭配安排饮食，对自己的身体的健康很有好处。一定不要小觑这种营养膳食的搭配改变，身体在变化，饮食也是对应的。