亚健康男性膳食养生指南

一个人如果长期工作效率低、易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁。或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化等，那这个人恐怕就已经处于亚健康状态了。调整饮食可以使人恢复充足的活力，摆脱亚健康的侵扰。饮食调养对亚健康状态有很好的改善作用。

◎ 处于亚健康的男性会出现工作效率低、易疲惫、食欲不振、精神萎靡身体虚弱等现象，为摆脱亚健康的侵扰，饮食调养是最佳的方法。

(1)营养均衡，合理膳食：像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素和矿物质等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。

(2)补充维生素：①压力来临时应补充B族维生素和维生素C。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素c将显著增加。适时适量地补充B族维生素与维生素C，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是B族维生素与维生素C的重要来源。精神紧张者每天可多吃鲜枣，以补充足够的维生素C，应付紧张的工作环境。②精力不足时补充维生素E。小麦芽含有丰富的维生素E，可多食用。③保护视力补充维生素A。经常从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物。④经常呆在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

(3)补钙可安神：钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干等含钙食物来平和心态。当人面临巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将明显增加。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。

(4)碱性食物可抗疲劳：大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液呈酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜和樱桃等能使身体迅速消除疲劳。不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。如有条件，此时洗个热水操，能使人的精神焕发，消除疲劳感。

(5)应酬过后多调理：常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

◎ 常在外应酬的人，应多食用蔬菜、豆腐、海带、紫菜等食品，以补充维生素和矿物质的不足。

(6)饮食治疗失眠：多食用芹菜和桑葚，可以有效治疗失眠。还可在睡前10分钟喝100毫升红葡萄酒，能起到很好的稳定情绪和促进睡眠作用。

(7)饮茶减压抗疲劳：上班时身体倦怠可用茶调节，如眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退等。可自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害。并有减轻压力和抗疲劳作用。

◎ 上班间隙喝点绿茶、枸杞菊花茶等，有助缓解疲劳，减少电脑辐射的影响。

亚健康虽然还没有到疾病困扰的程度，但是，如果不加以重视。时间越久，就有可能生病。平时工作一定不要忘了锻炼身体，毕竟身体才是革命的本钱。

除此之外，饮食上的注意调节，也是对亚健康具有很好的改善作用。自己平时在饮食上多多的注意，保持营养的均衡，补充维生素、钙质等。如果是应酬很多，那么，平时就注意多食用蔬菜、水果、海带等食品。