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青年女性的营养供给

来源:国医小镇发布时间:2016/5/10
导读:营养供给上,青年女性由于生长发育旺盛时期已过,食欲和食量都有所减少,活动量也较低,因此,在热能的供给上应比男性低300千卡(71.1千焦),蛋白质应低5~10克。其它营养素的供给量除铁外,男女无差别。根据其生理特点,需要遵循以下营养供给原则,从而为女性一生的健康健美打…


营养供给上,青年女性由于生长发育旺盛时期已过,食欲和食量都有所减少,活动量也较低,因此,在热能的供给上应比男性低300千卡(71.1千焦),蛋白质应低510克。其它营养素的供给量除铁外,男女无差别。根据其生理特点,需要遵循以下营养供给原则,从而为女性一生的健康健美打下良好的物质基础。

1.全面而充分的营养素

年轻女性应多吃各种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的食物。没有任何一种动物性或植物性食物能完全满足人体的需要,因此应多种食物混合食用。其中,尤应注意蛋白质的供给,如供应不足,可能出现发育障碍或体弱、多病。

没有任何一种动物性或植物性食物能完全满足人体的需要,因此应多种食物混合食用。

2.务必保证食物中钙、磷、铁的供应

青年女性饮食中的钙和磷供应应充分,否则可能影响身体各部的均衡发展。此外,为补足月经丢失和造血所需要的铁元素,尤应注意摄取含铁丰富的食物。这类食物主要有动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻等。

3.保证各种维生素

维生素不能缺少,应做到不偏食,从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取各种维生素和人体所需的矿物质,还应多吃些清淡食物。而干性皮肤的女性青年,可以适当增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。

 

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