孕妇的饮食指导

    孕期是从受精印开始发育到胎儿成熟，要全分说为止的一段时期妇女在怀孕期间，为了胎儿健康，饮食安排不仅要遵循一些普遍适用的怀孕期的饮食禁忌，更应根据孕妇个人的需要和条件来去排饮食。

【温馨提示】

孕期代谢旺盛，代谢产物增加，且胎儿的代谢产物亦要经母体肾脏排出，使肾脏的负担加重，肾功能有所改变。所以，孕妇尿液中常有蛋白或糖出现。怀孕期间，由于胎儿的生长，氧气的需要量增加，因而呼吸比正常人稍快；呼吸道黏膜充血，局部抵抗力差，容易引起上呼吸道感染。怀孕早期可发生恶心、呕吐、味觉异常、食欲改变等，一般到怀孕12周以后逐渐消失。孕期，一定要注意饮食，保证胎儿的正常发育。

【生活注意】

1.保持生活规律。

2.洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，不要坐浴。

3.避免连续长时间看电视，避免用眼过度。

★饮食宜忌

【宜】

●为了孕妇摄取足够的营养，适宜食用的蔬菜有：菠菜、甜菜、白菜、西芹、南瓜、白萝卜、胡萝卜、番茄、丝瓜、洋葱等富含维生素A、维生素的蔬菜。水果则以橘、橙含有维生素最多。

●孕妇适宜含碘量高的食物，如海带、裙带菜等。孕妇对碘的需求量很大，若再有挑食、偏食的毛病，则更易发生缺碘，而孕妇缺碘，则会导致死胎、流产、早产和先天性畸形，即使宝宝出生，也会出现智力低下、体格矮小、面容呆傻、瘫痪、聋哑等病症表现。所以，孕妇宜尽量多吃海产品。

●孕妇适宜食用米、面包、面条及其他各种谷类和马铃薯、番薯、芋头等，这些食物均为热量的来源，并含有维生素B1及维生素B2，而B族维生素也具有减轻孕妇的孕期反应如妊娠呕吐等作用，并能够促进消化液的分泌，增进食欲；谷类食物中还含有可促进胎儿神经发育所需的植物固醇和卵磷脂等成分。玉米、板栗、高粱等还富含维生素A及矿物质类.

●怀孕1~3月，妊娠反应明显，宜食清凉滋润食物，要求清淡易于消化且富营养，并以少吃多餐为宜。

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【忌】

●孕妇若过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内儿茶酚胺水平增高，容易使胎儿发生唇裂、腭裂。

●孕妇若过多地进食动物肝脏，体内维生素A就会明显增高，影响胎儿大脑和心脏发育，会出现生殖器畸形。

●忌饮酒、吸烟。妇女如在怀孕期间饮酒，很可能会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓，增加早产率和死亡率。

●忌饮可乐、咖啡、浓茶等刺激性饮品。由于可乐、咖啡、浓茶等刺激性饮品中大多含有具有兴奋作用的咖啡因等成分，咖啡因可刺激胎动的增加，并通过胚胎与细胞中的脱氧核糖核酸结合而发生突变，从而影响到胎儿的脑、心、肝及胃肠等器官的正常发育，严重的还可导致胎儿畸形和流产。因此，孕妇应忌饮含有咖啡因的刺激性饮品。

●忌多食酸性食物。食用大量的酸性食物，会导致体内的酸碱失去平衡，这不仅容易使母体产生疲倦乏力之感，从而引起某些疾病，更会使胎儿的正常生长发育受到影响，甚至可导致胎儿畸形。因此，孕妇不宜过多食用酸性食物。