体育健身与心理健康与情绪

【心理健康】

人的感觉、知觉、记忆、判断、思维等心理过程，以及兴趣、性格、意志等个性心理特征，都与人们的健身锻炼行为有密切的关系，它们直接影响着人们参加健身锻炼的自觉性、积极性和主动性。而健身锻炼的效果，又不断提髙、改善和调节着人们的心理水平，诸如人的智力、意志品质和精神情绪。健身锻炼的心理学基础是一个相当复杂而重要的问题。

所谓心理健康是指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的态度，并与周围环境保持协调的状态。1946年第三届国际心理卫生大会对此定义为：心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。世界卫生组织具体指出心理健康的标志为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。可见，心理健康不仅仅是指没有心理疾病，更重要的是指一种积极的、适应良好的、能充分发展其身心潜能的精神状态。判断正常人的心理健康程度，目前尚无统一的测量指标。马斯洛等心理学家曾提出几项指标，可作量化评价心理健康的参考，即安全感、稳定感、信任感、自主感、归属感、幸福感、适应感和认同感（自我、家庭、社会）。这些指标的分值越高，心理健康状况越好。

生活节奏的加快，市场竞争以及生活压力的增大，使人们的心理障碍和心理问题出现了上升趋势。因此新的时期，人们也更加注意心理健康问题。可以说，体育健身运动能够对人们的心理健康产生积极的影响。

体育健身运动能够使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解社会竞争所带来的压力和挫折心理，保持乐观、自信、豁达、开朗的生活态度。体育健身运动能够使运动者在运动中保持良好的心境，并产生积极的自我评价和心理满足感。相关研究表明，我国传统的东方健身术，如太极、气功等项目，能起到一定的“心理按摩”作用；有氧练习与心境改变和应激减少有关；慢跑可以降低焦虑和抑郁，提高应激忍受力。

【体育健身与情绪】

情绪是人对事物的态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。研究表明，无论是坚持长期锻炼，还是一次性体育健身活动，都能对人的情绪产生良好的影响。人们早已注意到，身体锻炼能够产生良好的情绪体验。观察也表明，在许多体育健身活动中，会出现一种类似“跑步者高潮”那样的“体育锻炼快感”，当它出现时，往往会使运动者感觉到自身与情境融为一体，身体轻松，忘却自我，充满活力。也有研究证实，心理自我良好感与体育健身运动呈正相关关系，积极参加锻炼者比不锻炼者的自我感受和评价更积极，其中女子比男子的相关程度更高。这种良好情绪的产生，可能是体育锻炼对人产生生理的、心理的和社会的三个方面综合作用的结果。