健身的方法-变换锻炼法

变换锻炼法是指在改变锻炼内容、强度和环境的条件下进行锻炼的方法，如变换锻炼项目、变换练习要素、改变运动负荷、变更练习环境和条件等。

在下列情况下，一般应采用变换锻炼法：

第一，出于某种需要（如为参加比赛）而改进和提高技术时，为尽快掌握技术要领而有必要调整练习要素（如降低速度、减少负荷时）时。

第二，精神不振或健康欠佳、疲劳积累，而需要调整计划或调节体力时。

第三，连续采用同一锻炼内容，长期在同一地点锻炼，有单调、乏味的感觉时。

采用变换锻炼法，能够提高中枢神经系统的灵活性；发展身体的调节能力和适应能力。同时，对于修订锻炼计划、活跃锻炼气氛也具有一定意义。

采用变换锻炼法应注意：

1.要以锻炼的实际需要为前提。运用变换法时容易打破原有的锻炼习惯和行为定势，机体对此要有一个适应的过程。要根据长远计划的安排采用变换锻炼法。

2.要灵活掌握变换锻炼的计划，注意积累有关材料和反馈信息。变换锻炼法由于改变常规的锻炼方式，具有尝试性，因此，必须加强锻炼过程的自我监督，视身体反应，随时加以调整。要对新的锻炼方式及时观察和总结，为制订新的锻炼计划提供依据。

3.在采用变换锻炼法时，要把注意力集中到所要解决的任务上。

-----------------------------------小知识------------------------------------

养生是一项长期的工程，需要在生活中细心呵护身心，一点点改变不良的生活习惯，培育良好的生活习惯，而其功效则要长期坚持才能显现。

因此，在这一过程中，千万不要抱有太多的功利心，一味追求速成，养生毕竟不是变魔术，一挥手、一转身，就能见证奇迹的产生。魏晋时嵇康的《养生论》是养生学的名作，对后世影响很大。他一再强调养生要重视日常生活中的点滴积累，每一次生气、每一次悲哀看上去好像没什么大不了，但实际上对于身心已经造成损害。同理，每一点呵护看上去没什么效果，但是这样的事情积累多了，就会对身体的健康造成不同的影响。