适当的运动对哮喘有一定好处

支气管哮喘（bronchial asthma，哮喘）是由多种细胞特别是肥大细胞、嗜酸性粒细胞和T淋巴细胞参与的慢性气道炎症，在易感者中此种炎症可引起反复发作的喘息、气促、胸闷和（或）咳嗽等症状，多在夜间和（或）凌晨发生，气道对多种刺激因子反应性增高。但症状可自行或经治疗缓解。近十余年来，美国、英国、澳大利亚、新西兰等国家哮喘患病率和死亡率有上升趋势，全世界约有一亿哮喘患者，已成为严重威胁公众健康的一种主要慢性疾病。我国哮喘的患病率约为1%，儿童可达3%，据测算全国约有1千万以上哮喘患者。

适当地运动对哮喘病人有一定好处，可强化心肺功能，提高身体抗病的能力。哮喘病人要加强呼吸肌功能锻炼，以增强呼吸肌的耐力和强度，改善呼吸功能，具体做法是：患者取仰卧位，双手置于上腹部（脐上方），吸气时腹部缓缓隆起，双手加压做对抗练习，呼气时腹部下陷，两手随之下沉，在呼气末，稍用力加压，以增加腹内压，使横膈进一步抬高，如此反复练习，可增强膈肌活动。

大多数哮喘患者在没有发病的时候都能参加一些中低等强度的有氧运动。如游泳，游泳对哮喘病人来说，是一项很好的运动，游泳时所处的环境比较湿润，有助于改善呼吸，而且运动时呼吸规律、运动节奏适中；身体处于卧位状态，受到压力比较小；另外运动中不会接触到各种灰尘，可避免抗原刺激。还可以参加打太极拳、做体操、散步、慢跑、排球、室内自行车、室外自行车、有氧健身操等运动。不适合参加冬季运动项目，例如：冰球、滑雪和滑冰等。运动强度不要太大，把握好运动强度，每个人都有适合自己的一个度和量。一般来讲，在没有哮喘症状的时候，一个星期保持3次运动，且每次至少30分钟。当然，最好在医生的指导下进行，并根据自身的状况来调整。在运动前，要注意做好充分地热身运动。在运动前花上5～10分钟做热身能够有助于预防运动期间哮喘症状的出现。简单地热身运动可以从慢跑开始并加快速度。您也可以做跳跃运动，开始时仅挥动手臂，然后加上腿的跳跃动作。在运动完之后，让机体慢慢地降温以整理运动结束。在运动后慢慢地做5～10分钟恢复性运动可以预防运动后可能出现的哮喘症状。您的恢复性活动可以是步行或者伸展肢体。在冬季，最好采用室内运动。如果你有过敏症的话，那么在花粉季节和空气污染严重的时候要尽量避免做户外运动。在运动期间出现哮喘症状，应尽快停止下来并吸入舒缓喉部肌肉的喷雾剂。一般情况可很快缓解，如果在半小时内症状没有改善，就要马上去医院看急诊。