女性在经期应如何进行运动

月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不够，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，于是便引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性，在月经期间可以进行适当的体育运动。

运动可使人产生快感，有利于减轻经期出现的心情烦躁、易激动等不良感觉；运动时血液循环系统功能改善，对子宫会起轻柔的按摩作用，有利于经血的畅排，从而减轻了经期腹痛、下坠等不适症。运动会让人保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，全身放松。

月经期适当地运动，对身体还是大有益处的。但运动的强度要控制好，最理想的强度就是运动时感觉比较轻松，不觉得吃力。运动时间不要过长，一般控制在30～45分钟即可。二三十岁的人，运动时心率一般控制在每分钟120～130次为好，不要超过140次。月经期不能游泳，不能参加剧烈运动。应避免参加引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、快跑、跳高、跳远、跨步跳等。月经的最初一两天，可以参加运动量不大的徒手体操、乒乓球、步行等活动。由于经期女子对体力负荷的适应能力下降，所以，高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。女子在月经期适宜进行一些比较缓和的运动，如原地投篮、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。如果感觉全身非常不舒服或者痛经，就应该避免运动，多休息。

经期女性事宜运动量不大项目

总之，经期坚持运动，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，这样，月经期的体育锻炼是完全可行的。