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吸烟人群的运动养生

来源:国医小镇发布时间:2018/5/25
导读:中国是世界上人口最多的国家,也是烟草生产和消耗大国。从1952年、1972年和1992年的回顾性调查发现,我国每位男性平均每天消耗香烟分别为1支、4支和10支;到2002年中国人群吸烟现状调查显示:男性吸烟率为66%,女性吸烟率为3.08%,吸烟人数达3.5亿人。吸烟有害健康。香烟产生的…

中国是世界上人口最多的国家,也是烟草生产和消耗大国。从1952年、1972年和1992年的回顾性调查发现,我国每位男性平均每天消耗香烟分别为1支、4支和10支;到2002年中国人群吸烟现状调查显示:男性吸烟率为66%,女性吸烟率为3.08%,吸烟人数达3.5亿人。吸烟有害健康。香烟产生的烟雾中,含有四千七百多种化学物质,其中较为重要的有害物质有两种:(1)尼古丁(Nicotine)。香烟中主要的精神作用物质,在人体内有双重作用,吸人量少时会兴奋神经系统,过量时则反而有抑制的效果,且成瘾性,会造成心理及生理依赖。从流行病学的研究发现,尼古丁会造成人体中超氧离子和白血球间质素的产生,会使免疫系统受到一定的伤害。另一方面,尼古丁会使血小板凝集速度加快,又会抑制溶血因子的活化,加上冠状动脉的收缩,很容易造成血栓阻塞血管引起心肌梗塞。(2)一氧化碳。香烟烟雾成分中的一部分,与血红素的结合力是氧的二百倍。当一氧化碳进人人体后,会抢先和血红蛋白结合,使得氧合血红蛋白的比例下降,而形成缺氧现象。一般正常人血中的一氧化碳含量约在1%以下,而吸烟者却可高达15%,长期下来,输送氧气的血红蛋白数量减少,结果将造成身体调节异常而发生病变。


体育运动可以延缓中年和老年人的肺功能衰退,体育运动有益于肺部功能,对于有无抽烟的人都是一致的。对于吸烟人群,适当体育锻炼可增加心肺功能,增强身体免疫能力,锻炼应以有氧运动为主,每周坚持至少3次,每次45分钟,快走、慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等都是不错的有氧运动。


香烟对运动表现有很大的影响。科学研究显示,有吸烟习惯及没吸烟习惯的人,他们的最大摄氧量(心肺耐力的最佳评估指标),结果是吸烟组的最大摄氧量明显地比无吸烟习惯组少。在同一强度下的运动持续时间,结果是有吸烟习惯组的运动持续时间比无吸烟组来的少。由此可知,长期吸烟会使得心肺耐力下降,体力变差。有吸烟习惯者,在休息时的心跳率以及运动时心跳率及收缩压,都会比没有吸烟习惯的人来的高,整体而言,吸烟而造成的心肺耐力降低,很可能是因为吸烟的人比无吸烟习惯的人,体内有较高浓度的一氧化碳血红素。由于一氧化碳与血红蛋白结合的亲合力是氧气的两百倍,所以当一氧化碳进入人体后,会先占去血红素,血中的一氧化碳血红蛋白的浓度增加,血液携氧能力将相对减少,而影响活动时的有氧能力,进而造成最大摄氧量的下降。运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混人大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。所以,运动后不要吸烟。



运动有助于戒烟。许多人都有过多次戒烟经历,戒烟难的原因便是尼古丁引起的戒断症状——烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等,总之一戒烟就觉得浑身不对劲。运动可以缓解尼古丁引起的戒断症状,这是因为:戒断症状的出现主要是烟瘾造成的,而烟瘾则是由于烟碱(尼古丁)作用于中枢神经系统所致。在运动中,脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体,使人产生欣快感,觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;另外在坚持锻炼中,机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,使血液中氧供应充足,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状,减轻了烟瘾的发作,所以运动正是烟瘾的克星。可以进行慢跑(心率在120次左右)、快走(心率在100次/分钟左右)等有氧运动。运动戒烟的形式除慢跑、快走外,也可以选择跳绳、游泳、爬山等,对于抽烟者来说,烟瘾不是一朝一夕形成的,戒烟也不是一蹴而就的事,运动戒烟必须持之以恒。

 

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