吸烟人群的运动养生

中国是世界上人口最多的国家，也是烟草生产和消耗大国。从1952年、1972年和1992年的回顾性调查发现，我国每位男性平均每天消耗香烟分别为1支、4支和10支；到2002年中国人群吸烟现状调查显示：男性吸烟率为66%，女性吸烟率为3.08%，吸烟人数达3.5亿人。吸烟有害健康。香烟产生的烟雾中，含有四千七百多种化学物质，其中较为重要的有害物质有两种：（1）尼古丁（Nicotine）。香烟中主要的精神作用物质，在人体内有双重作用，吸人量少时会兴奋神经系统，过量时则反而有抑制的效果，且成瘾性，会造成心理及生理依赖。从流行病学的研究发现，尼古丁会造成人体中超氧离子和白血球间质素的产生，会使免疫系统受到一定的伤害。另一方面，尼古丁会使血小板凝集速度加快，又会抑制溶血因子的活化，加上冠状动脉的收缩，很容易造成血栓阻塞血管引起心肌梗塞。（2）一氧化碳。香烟烟雾成分中的一部分，与血红素的结合力是氧的二百倍。当一氧化碳进人人体后，会抢先和血红蛋白结合，使得氧合血红蛋白的比例下降，而形成缺氧现象。一般正常人血中的一氧化碳含量约在1%以下，而吸烟者却可高达15%，长期下来，输送氧气的血红蛋白数量减少，结果将造成身体调节异常而发生病变。

体育运动可以延缓中年和老年人的肺功能衰退，体育运动有益于肺部功能，对于有无抽烟的人都是一致的。对于吸烟人群，适当体育锻炼可增加心肺功能，增强身体免疫能力，锻炼应以有氧运动为主，每周坚持至少3次，每次45分钟，快走、慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等都是不错的有氧运动。

香烟对运动表现有很大的影响。科学研究显示，有吸烟习惯及没吸烟习惯的人，他们的最大摄氧量（心肺耐力的最佳评估指标），结果是吸烟组的最大摄氧量明显地比无吸烟习惯组少。在同一强度下的运动持续时间，结果是有吸烟习惯组的运动持续时间比无吸烟组来的少。由此可知，长期吸烟会使得心肺耐力下降，体力变差。有吸烟习惯者，在休息时的心跳率以及运动时心跳率及收缩压，都会比没有吸烟习惯的人来的高，整体而言，吸烟而造成的心肺耐力降低，很可能是因为吸烟的人比无吸烟习惯的人，体内有较高浓度的一氧化碳血红素。由于一氧化碳与血红蛋白结合的亲合力是氧气的两百倍，所以当一氧化碳进入人体后，会先占去血红素，血中的一氧化碳血红蛋白的浓度增加，血液携氧能力将相对减少，而影响活动时的有氧能力，进而造成最大摄氧量的下降。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混人大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。所以，运动后不要吸烟。

运动有助于戒烟。许多人都有过多次戒烟经历，戒烟难的原因便是尼古丁引起的戒断症状——烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，总之一戒烟就觉得浑身不对劲。运动可以缓解尼古丁引起的戒断症状，这是因为：戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在运动中，脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。可以进行慢跑（心率在120次左右）、快走（心率在100次／分钟左右）等有氧运动。运动戒烟的形式除慢跑、快走外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。