老年人多运动可延缓衰老

“生命在于运动”，运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。有人认为，人到老年才开始运动为时已晚，其实不然。经国外运动生理学家研究证实：“老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显地改善。”

因此，任何老年人，只要坚持适量地体育运动，对健康和长寿都是有益的。研究表明，有氧运动能抗衰老，其作用表现在：

①减少体内的自由基；近代发现，生物体在代谢过程中可以产生多种自由基。自由基是一种反应能力很强的物质，可引起体内一系列的连锁反应，使细胞受到损伤，从而导致机体的衰老。LPO（过氧化脂质）是其“代表”，也就是说，通过测定LPO可以观察体内自由基水平和自由基损伤的程度。为了保护组织细胞免受自由基损伤，生物体内还存在着一个强大的自由基清除系统，SOD（超氧化物歧化酶）是该系统的“主力军”。测定SOD的含量和活性，可在一定程度上反映该系统的功能状态，反映人体衰老的状况。大量的观察结果表明，在人体的生长与衰老过程中，体内唯一能和LPO对抗的就是SOD。SOD 和LPO这两种物质相互斗争，彼此消长。用运动的方式提高体内SOD的含量，才能有效地清除致人衰老的自由基（LPO）。

②增强机体内的免疫功能。

③改善脂代谢，降低血脂、脂褐质。

④维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正常。

⑤改善内分泌功能。

运动所以能推迟衰老过程，原因之一是运动可以使体内各器官功能保持相对年轻，这已为生理医学的不少研究资料所证实。联邦德国的医生对老年长跑爱好者协会的40～80岁的成员心脏功能进行检查，发现和不锻炼的20岁的年轻人相仿；苏联学者对50名41～50岁的经过一年体育锻炼的中年人进行肺活量检查对比，发现72%的人肺活量比锻炼前增大300毫升以上；日本学者浅野胜让平均年龄41岁的中年男性每周锻炼3次，16周后最大摄氧量增加22%。生理医学研究表明，经常锻炼，由于心肌营养状况及氧供改善，使心肌功能增强，推迟老化过程，锻炼时使肺泡张开率大大增加而使肺泡弹性维持良好，减缓弹性的下降，因而学者们认为，坚持运动的中老年人的心肺功能可比他们的实际年龄相对年轻20年。

运动推迟衰老，还在于运动促进体内代谢过程，提高兔疫功能，预防中老年常见病，使健康水平大为提高。25岁以后，人体内代谢活力每10年约递减8%，因此当人过中年以后，抵抗力下降，各种慢性病就会随之袭来。一些地区统计，45岁以上的中年人各种慢性病发病率明显增加。而运动使体内新陈代谢旺盛，降低递减率，使体内细胞免疫和体液免疫功能提高，各种慢性病及常见病就不易发生，衰老过程减缓。对运动系统来说，运动促进肌肉骨骼血液循环，使肌肉骨骼老年性退行性变化减慢，因此两腿走路有劲，手、臀、腿活动敏捷。一般从外表看上去，比实际年龄年轻得多。研究表明，进人中年后，人体的最大有氧能力（最大氧气吸入量）开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一名很少运动的男性而言，其60岁时的最大有氧能力将下降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。但慢跑等有规律的有氧锻炼能延缓这一衰老过程。研究显示，长期坚持相对高强度的有氧锻炼能使人的最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10岁到12岁的生理年龄。将最大氧气吸入量维持在一定水平，还增加了老人保持健康独立性的可能性。此外，有氧运动还能降低患严重疾病的风险，加快受伤或生病后的康复速度，同时有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，还可降低摔跤的风险。