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运动推荐——仰卧起坐

来源:国医小镇发布时间:2022/5/26
导读:运动推荐——仰卧起坐 仰卧起坐,减肥作用不必多说,大家想必十分清楚。但事实上,它最明显的作用还是瘦腰、练腹肌。仰卧起坐一上一下的挤压腹部肌肉,能够很好地锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,增强了肠胃蠕动,促进体内垃圾与脂肪的排泄,甚至能够改善便秘不适,长期坚…

运动推荐——仰卧起坐

      仰卧起坐,减肥作用不必多说,大家想必十分清楚。但事实上,它最明显的作用还是瘦腰、练腹肌。仰卧起坐一上一下的挤压腹部肌肉,能够很好地锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,增强了肠胃蠕动,促进体内垃圾与脂肪的排泄,甚至能够改善便秘不适,长期坚持的话,还能使你拥有漂亮的腹肌,告别“游泳圈”。

练习步骤:

1.仰卧在垫子上或床上,屈腿,两手交叉置于脑后。

2.头向上抬,尽量利用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。

练习小叮咛:

1.不宜饭后马上进行,且锻炼之前最好先进行10分钟左右的热身运动,确保身体里外都发热。
2.协调好呼吸,保持呼吸顺畅平稳,切忌憋气。 

3.结合一些拓展动作,能够更好地瘦腰强肌。

 

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