运动推荐——瑜伽束角式

练习步骤：

1.坐在垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，脚心相对。双手握住脚尖，将双脚 拉向会阴处。 

2.吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面。 双手手肘向两侧打 开，将膝盖压向垫面。 

3.手臂向前伸展，掌心向下贴于地面，额头够向地面，尽可能地伸展脊推。

练习小叮咛：

1.呼吸要均匀，千万别急促，以免影响练习效果。 

2.上身前倾的幅度因人而异，千万别急功近利而弄伤自己。 

3.最好经期到来之前就开始做，提前做好预防工作。