强壮腰肾常扎马步

提起扎马步我们并不陌生，它是中国武术许多门派的基本功，是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”“要学打先扎马”的说法。中国武术中之所以要练习马步，主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。除此，蹲马步对强壮腰身也有很大的作用。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，达到全身性的综合训练。

这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效地提升在剧烈运动时人体的反应能力。

具体做法如下：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，两手可环抱胸前。

除了扎马步，这里再给大家推荐三种补肾健体的武术养肾法：

武术养肾法