学动物爬行，让肾气充盈

爬行法就是模仿动物在地上爬行，以使全身得到锻炼的一种保健运动。颜德馨教授在他主编的《中华养生大全》一书中，认为爬行法能够调理肾气，疏通筋骨、提升肾阳平时，人总是处于立位或站位，锻炼时适当采用一些与平时不一样的运动方式，对肾脏有很好的补益效果。

颜德馨教授在介绍爬行法的时候，提到了两种方法：

方法一：双手双脚着地，眼睛看着前方，匍匐向前爬行；也可以跪在地上，双手或双肘按地，向前爬行。

(爬行法的好处多多，但是患有高血压、冠心病、脑动脉硬化者不宜进行）

方法二：左手与右手、左脚与右脚轮流交叉伏地而行，也就是说手脚着地，但是身体悬空，先左手、左脚闷前，右手、右脚随后跟上。

刚开始练习的时候，速度可以慢一些，但经过一段时间的锻炼后，速度可以加快持续时间由距离决定，少则2~3分钟，多至30分钟。

练习的场地可以选在地板上，在超市买些泡沫地垫铺在地板上，防止损伤，如果还是感觉不舒服可以戴上手套、护膝爬行法有什么好处呢？刚才说了，我们由于长期直立行走，脊椎也是向上竖立的，每一节都受到重力压迫，再加之平时不注意身体姿势，脊椎很容易扭曲而压迫神经，出现各种疾病。但是，一旦我们双手着地后，脊椎就被放平了，压力也就减小了。尤其是当我们一步步往前爬行的时候，放平的脊椎就会像轻微的波浪一样变化，既能调整修复脊椎，又能调节血液循环。如果你有脊背疼痛、腰肌劳损、痔疮、内脏下垂等病，爬行法可以帮助你恢复健康。

爬行法古已有之，像大家比较熟悉的五禽戏中的虎戏就有爬行的动作。爬行法的好处多多，但是患有高血压、冠心病、脑动脉硬化者不宜进行，在饭前或者饭后两小时内也应避免此运动。