冬季养脾，重在防寒养藏

      你有没有觉得冬天一到，肚子痛的人或者拉肚子的人越来越多了？这其实是有原因的，冬季天气寒冷，身体受到寒邪刺激，胃酸分泌逐渐增强，胃肠容易发生痉挛性收缩，其实这就是脾胃虚寒的具体表现。冬天人体会自动地关闭那些开泻的气机，开始收藏起自身的阳气。所以，立冬之后，女性朋友最好还是先养好脾胃，再补阳气，以免脾胃不好而补不进去阳气！

      冬季养脾防寒怎么吃 

1.多吃些温热性食物，比如羊肉、红枣、桂圆、生姜、糯米等，为身体提供充足的能量来抵御寒邪的侵害。 

2.最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞子等补益阴液的食物。 

3.多吃些坚果类食物，比如核桃仁、榛子、松子等。

      最棒食材：

      生姜，味辛、性温，归脾、胃、肺经，具有开胃健脾、温中散寒的功效。冬季脾胃虚寒的女性可以经常吃些生姜，能暖脾胃、驱寒气。

做法：上述食材洗净，红枣去核切成小粒，姜切细丝，与白术、桂枝一起放入锅内，加适量水，煎煮取汁。 

用法：代茶饮用。 

功效：驱寒保暖，开胃健脾。

      运动推荐——踏步摇头
      当然，冬天防寒保暖并不意味着就不出门了。要知道，长时间不出门简单锻炼，往往会使人食欲低下、肠胃功能变得紊乱。所以我建议女性朋友们不妨在室内做做瑜伽，或在跑步机上跑一下，以促进全身血液循环，帮助机体恢复活力，促进脾胃健康。这里给大家推荐一种运动——踏步摇头。

动作要领：仰卧，全身放松，双手抱颈，头略微抬起；两脚一收一伸做原地踏步的动作，同时头向左右摆动，收右脚时头向右摆，收左脚时头向左摆。每次练习不少于1分钟。
功效：可锻炼督脉，达到升发阳气、驱寒暧身的目的。

      练习小叮咛：

      如果在练习过程中，脊椎部位有痛感，说明督脉不通，可在练完后，请家人帮忙从上至下按摩几遍督脉，以促进经脉通畅，升阳祛寒。

      灸中脘、足三里、风池、合谷穴等，防寒又养脾
      寒冷的冬季经常艾灸中脘穴，有利于改善脾胃虚寒不适，积极地调整脾胃功能。艾灸足三里穴，则具有温经通络、增强脾胃功能，强壮身体、温阳驱寒等功效，有利于改善冬季怕冷、消化吸收不佳、消瘦等问题。艾灸风池穴可以健脾、 温阳、驱寒，有利于改善风寒湿痹引起的诸多不适。艾灸合谷穴则有利于阳气升发、扶正祛邪，健脾暖胃，增强人体免疫力。

      找穴位：

1.中脘穴：在上腹部，肚脐上4寸。
2.足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸（4横指处〉。 

3.风池穴：位于人体后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。 

4.合谷穴：在手背的第1、2 掌骨之间，第2掌骨桡侧的中点处。

      学艾灸：

1.点燃艾条，距中脘穴位2厘 米处进行熏灸，至局部皮肤略感灼热为宜，每次10分钟。

2.点燃艾条，举在足三里穴处，距离穴位2厘米熏灸，左右交替进行，至局部皮肤略感灼热为宜，每次10分钟。

3.点燃艾条，举在风池穴之上，距离穴位2厘米处熏灸，至穴位处略感灼热为宜。 

4.点燃艾条，举在合谷穴处，距离穴位2厘米处熏灸，至局部皮肤略感灼热为宜，每次10分钟，隔日1次，10次为一疗程。