【摆腿练习】方法：1、双手放在身体两侧与肩同宽，并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45角。2、伸直右腿，双手把 ...[详情]

【睡前紧背操】方法：1、双臂伸直，腹部与腿部成90跪于地面。后背向上躬起保持10秒。2、左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬 ...[详情]

减掉多余的脂肪，是拥有好身材的第一步。所以，在瘦身的第一个阶段，应该多进行一些耗热量多的运动，集中燃烧脂肪，让身体尽快瘦下来。瑜伽中有很多耗 ...[详情]

有效的减肥应在改变不健康或易肥的生活习惯、养成健康减肥生活方式的同时，每天坚持1小时的有氧运动，这样，才可以在14天的强制执行和不断重复后， ...[详情]

【腿部＋腰部运动】1、笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20厘米左右。2、腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，直至大腿内侧肌肉疲乏。蹲起运 ...[详情]

【腰腹练习】1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3、回到起始 ...[详情]

健身操运动是一种节奏感极强的运动方式，它具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的 ...[详情]

瑜伽是当下流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢 ...[详情]

要点1：运动减肥的最佳时间研究发现，轻度运动在饭后1小时进行最合理；中度运动立该安排在饭后2小时进行；高强度运动可在正餐后3小时进行。据此， ...[详情]

20岁阶段：通过锻炼增强体力20岁长肌肉。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。 ...[详情]

20～25岁：注重身体美体塑形训练20岁的女性身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁 ...[详情]

【肥胖类型——大腿脂肪偏多】肥胖部位：身材较为匀称，只是大腿堆积一些脂肪，影响美观。隐藏危险：在办公室久坐，更会增加大腿脂肪堆积，容易造成血 ...[详情]

常常听说“某某人靠什么运动减了多少斤”的消息，大家就会效仿他的方法，好像只要用了同样的方法就可以达到同样的功效，其实100个减肥成功的人就有 ...[详情]

运动减肥是所有减肥方法中最科学、最绿色、最安全、不反弹也是无副作用的减肥方法。肥胖者通过一定的有氧运动能够有效促进身体多余脂肪燃烧，从而加速 ...[详情]

减肥是一个需要长期坚持的事情，如何瘦全身最快最有效？下面这3运动助你减肥瘦全身，来看看吧！一、如何瘦全身最快最有效瘦全身运动一：普拉提对于女 ...[详情]

跳绳是一种非常有趣的运动方式，同时，跳绳对于减肥也非常有效，所以跳绳减肥法非常受欢迎。每天跳绳多久能减肥？一起来看看跳绳减肥的正确方式，只有 ...[详情]

大腿内侧肥肉太多，两条腿之间就没有缝隙，穿什么都很不好看，还显得腿短，下面给大家分享几个瘦大腿内侧赘肉的方法，一起来看下。首先要先测试下自己 ...[详情]

大家都知道经常骑自行车有瘦腿、提臀的功效，自行车不仅是一种不伤害大自然的交通工具，也是具有减肥美体的一种健身器材。那么真的有这样的神奇效果吗 ...[详情]

女孩子最怕的就是腹部赘肉太多，这样穿衣服就会不好看。可是腹部的赘肉是最难减的，该怎么办呢？别急，来学学这几个瑜伽动作，能帮你有效减掉腹部赘肉 ...[详情]

现代研究表示，太极拳运动能够有效降低血清甘油三酯和胆固醇含量。并且太极拳运动可使人体每千克体重每分钟消耗掉0.418kJ的热量。以一个重70 ...[详情]

第一组： 1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下 ...[详情]

苗条的身材是女性美丽的重要标志之一，所以现在加入减肥队伍的人越来越多，而瑜伽是一种公认的快速有效的减肥方式，可以帮助排毒瘦身，今天，为大家搜 ...[详情]

减肥有哪些运动方法？常见的运动方法包括有跑步、跳绳、游泳等，这些运动对减肥都很有帮助。其实，减肥的运动方法不仅是这些常规的，还有一些非常有趣 ...[详情]

有没有一个动作，即能瘦肚子还能提臀，其实这动作是真的存在的，下面这种蹲法，每天只需要10分钟，帮你瘦腿又提臀。 很多人在追求好身材的时候都 ...[详情]

慢跑有哪些好处？ 1、消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　 ...[详情]