常加班易浮肿！食疗4步骤 踢飞"加班综合症"

    导语：加班，似乎成了上班族的家常便饭，不管有多累，还是得顶着一头乱发、硕大的黑眼圈以及睡眼惺忪地乖乖干活。但是难道我们真的要被加成亚健康or黄脸婆？还是跟着编辑学学情绪食疗4步法，针对性的解决“加班综合症”，漂漂亮亮地打好年底加班这一仗吧！

四步，教你赶走过劳丑

第一步：用好情绪迎接加班

●别让加班影响你的情绪。

大多数人听到“加班”两个字时，就会立马情绪受到影响，这俨然已经是人类的一种条件反射，哪怕有些人看似风平浪静，实际他也只是无奈的接受现实而已。想要平常人听到“加班”就很开心是件很难的事，除非自己是老板又或者很现实的把利益摆在面前或许还有点用，不妨试着用“五食法”的食作和食材来帮助舒缓这面对加班时的烦躁情绪。

●准备碳水化合物的面包和颜色艳丽的水果。

很多人认为工作本身就是无趣的，而加班就更是枯燥，无论是否提前预知需要加班，不妨在家为自己事先准备一份加餐，一点碳水化合物的面包和颜色艳丽的水果即可。这样为工作生活简单加入的食作，可以让你带有一份好的情绪投入到工作和加班中去，不至于太过反感。

●饮食上减少脂肪、糖和盐的摄入。

在加班季的这段时间，为了让精气状态很饱满同时情绪上不至于很焦虑，饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。这些物质会造成人的抗压能力下降，并且容易让大脑思维变缓，会让加班的工作效率变低。

●饮食食材的选择上建议以绿色和红黄色系食材为主。

如西兰花、橙子、番茄等，除了通过视觉让人舒心之外，其中的维生素B群和维生素C以及矿物质中的钙镁都是抗压必备营养素。

第二步：加班！打起精神来！

●别长期依赖咖啡、可乐提神。

加班之所以称之为加班，就是占用了我们的休息时间来工作。大脑得不到好的休整，难免会造成整个人精神萎靡，神情恍惚，这样的加班状况很容易让工作出错，加班质量就无法保证。古有“头悬梁、锥刺股”，现代人提神则就靠烟酒、可乐、咖啡，再者就是各种氨基酸提神饮料。相比于前面一类特别不可取的方式，氨基酸饮料偶尔为之确能补充脑力工作者所需的肌体能量，但长此以往，会让身体造成依赖性，正常情况下反而更容易疲劳。

●奇苦和劲酸通过味觉和嗅觉其实都能起到振奋神经的作用。

纯天然的苦瓜汁和柠檬汁在加班疲劳时仅需喝上200ml就可瞬间缓解疲劳，并且可以抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。

●添加有糖分的饮料和奶产品不建议饮用。

当身体去分解这些糖分的时候，血糖升高，脑力运动自然会变缓，人也就容易犯困了。

●可以选些小食在加班困倦时食用如“黑蒜”“余甘果”等。

●多食用五谷。

用薏米、小米、黑米、燕麦、绿豆等头天放入现代化的电饭煲，设置好预约功能，第二天一早就能享用炖好的五谷粥了，还可以用保鲜盒带到办公室。

●适当食用一些如紫薯、红薯或芋头等淀粉食材。

用沾湿透的厨房用纸充分包裹后放入微波炉，大火3分钟再翻面烤2分钟就可以出炉。

●加上准备的水果，这样的搭配完全可以提供足够能量的同时，还能减少热量的摄入，保证头脑灵活，如此高效的营养餐，忙碌加班又担心发胖的你不妨一试。