散步的方法多样，强度不等

·普通散步法

慢速，大约每分钟60~70步；中速，每分钟80~90步，每次20~60分钟，属于小运动量。

·快速散步法

用每分钟100步以上的速度步行，每次30~60分钟，尤其是在林中散步，能充分摄入氧气，增强心脏收缩，促进血液循环，心脏冠状血管、毛细血管扩张，有利于心脏的健康。

·摆臂散步法

散步时双臂用力前后摆动，增强肩部及胸部的活动，有利于改善呼吸系统功能。

·摩腹散步法

边散步边用手从上至下，从左至右，以顺时针方向，用手掌按摩腹部，能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。

-----------------------------------小知识------------------------------------

俗话说，“散步出智慧”。当人们遇到难题时常常不知不觉地踱来踱去，有时竟在走来走去的“团团转”中，灵感突发。尤其是整天在室内伏案工作的脑力劳动者，在室外新鲜空气里散步是一种积极的休息，可使处于紧张状态的大脑皮层细胞得到放松。这个时候，就像突然打开了胀得满满的锦囊，妙计条条迸发而出，什么办法都有了。

德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”因此，脑力劳动者，每天坚持散步走路，不仅可防老保健，而且能提髙工作效率。