夏季健身可选游泳

游泳是一种集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目。它的好处有：增强肺部功能。呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12～15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4～8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5～3升／分钟，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000～7000毫升，呼吸差达到12～15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5～7.5升／分钟，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。增强心肌功能。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。增强抵抗力。游泳池的水温常为26°C～28°C，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。健美形体。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损机率，使骨关节不易变形。经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。由于水的浮力作用，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小。平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯具有良好的效果。

游泳虽然是夏季健身的一种非常好的运动方式，但如果不注意安全，也容易发生溺水、伤亡等意外情况，所以游泳不要忘记安全第一。游泳时应注意以下安全事项。

身患疾病的人不宜进行游泳运动。较严重的心脏病、高血压患者尤其不宜参加游泳，否则不仅会加重病情不利于健康，还容易引起意外。有些人喜欢空腹或饭后游泳，其实，空腹与饭后都不宜游泳。空腹时血糖水平降低，游泳容易引发腹痛、头晕、四肢无力；饱食后消化器官正需要大量血液，这时游泳血循环加快，大量血液流向四肢，会影响胃肠蠕动、消化与吸收，还会引起腹痛。不要在身体疲劳或大汗后游泳。身体过度疲劳，超过人体负荷，机体反应能力降低，这时游泳会增加心肺负担，还容易引发呛水、腿肚（腿脚）抽筋等溺水意外；剧烈运动后排出大量汗液，身体抵抗力下降，这时如果贪图凉快贸然下水，容易引发各种疾病。下水前做准备活动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。对自己的水性要有自知之明，下水后不要逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。