新兴大众健身运动——越野行走

越野行走（Nordic Walking），又称“北欧式行走”，其特点是同时使用两支特制的手杖来进行行走和锻炼。运动方式主要有两种。一是平路行走，二是登山。越野行走起源于芬兰，北欧式行走（Nordic Walking）源于越野滑雪（Nordic Ski）运动。越野滑雪运动员夏季训练方法之一就是利用手杖徒步行走。后来，对滑雪杖的手柄和手柄护手进行了改造，使之更适合于快步行走和登山，由此逐步演变为一种在户外进行的有氧运动，也可称为越野行走。越野行走以其简单、运动过程中的便于交流性和对身体全部器官的充分调动，在滑雪运动比较普及的北欧、中欧约20个国家逐渐流行开来，并于2000年成立了国际越野行走联合会（International Nordic Walking Association），简称INWA。目前，在瑞典、芬兰、奥地利、意大利、德国、法国、冰岛、西班牙、比利时、丹麦、拉脱维亚、俄罗斯、瑞士、捷克等欧洲国家及加拿大、澳大利亚和日本都建立了该运动项目的协会。在我国，越野行走是一项新兴的大众健身运动。

进行越野行走，可以在下肢得到锻炼的同时，使上肢、肩、背、腰也同时得到锻炼，同样的时间，锻炼效果事半功倍。在平路，与普通行走相比，不用走得很快，就可以提高心律，达到可以健身的有氧运动的运动强度，解决了步行运动量小，锻炼效果差的问题。登山时，有了两只手杖支撑，不仅提高了安全性，更重要的是可以减轻下肢的压力，有效地保护膝关节，为喜好登山运动，又担心膝关节受损的人们，解除了后顾之忧。因此，越野行走比散步有效，比慢跑安全，是一项比健步行走更科学的健身方式。据国际越野行走联合会的专家测试，与普通行走相比，越野行走者的心律至少可以提高13%，热量可多消耗30～46%。可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的，也是预防和治疗肩周炎的好办法。越野行走有不同强度的运动方式，因此，适合不同年龄段的人群，尤其适合女性，因为女士们上肢的锻炼机会很少，能在步行的同时锻炼上肢和躯干，对减肥、塑造体形，作用明显。孕期和产后的妇女利用手杖行走，对保护胎儿和体形的恢复，具有意想不到的好效果。