网球运动要注意的三个方面

1、选择球拍

“工欲善其事，必先利其器。”要想打好网球，先要选对球拍。对于初学者来说，从以下几方面选择球拍。

拍面：大拍面或超大拍面，因为新手对球的落点判断比较差，而大的拍面可以提供较大的甜点（甜点是球拍面的有效击球区）去击球。 

拍长：27英寸／69厘米，为标准长度，不建议使用加长拍，因为新手打球主要是为了学习动作，加长拍的挥拍感觉与标准长度拍有很大不同。

拍厚：指拍框厚度，建议使用22mm以上的厚度，一般拍框越厚避震越好，这是为了更好地保护你自己，当然灵活性会有降低。

拍重：空拍260～280克适合力量较差的男性，或中等力量的女性选手；空拍280～300克的重量适合力量较大的选手。新手不建议使用空拍重量大于300克的球拍。

硬度：建议使用硬度68以上的球拍，新手的第一要求是把来球打回去，应该选择高硬度的威力球拍。

平衡：建议使用平衡为重头的球拍，一款重头的球拍能够在小幅度挥拍的情况下提供更强的回击力量，确保把球给打回去。

拍柄：亚洲人的手比较小，普通适用2号或3号手柄，选柄要求握上以后大拇指头能够够到中指第一关节处为宜。新拍记得把手柄处塑料包装撕下。包上吸汗带（外柄皮）。

2、选择一双好的网球鞋

打网球一定要穿网球鞋，因为网球运动中有快速起动，急停急转，曲弓弯背，踮足转体，凌空腾跃……多种变化的网球技术动作，而网球鞋的特殊构造会有助于你提高球技，增强有效跑动。要知道打网球有50%的胜利取决于你的跑动，可见一双好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因为它容易让你摔倒，而篮球鞋又会妨碍脚踝的运动。

选择时一要看鞋底——由于大多数网球场地均由三类性质不同的材料构成（草地、沙土、硬地），因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。草地场首选有突出胶状纹路的鞋底，但对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，而现在使用最多的是硬地球场（塑胶、沥青）则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。其次看配件——对于脚步的保护系统设计是任何一款网球鞋最应加以考究的部分。“前足稳带”、“后跟托杯”、“护趾”、“空气气垫”、“避震胶包”、“回流压”、“能量向导”等配件的保护装置能有效地保护你的脚。再是看鞋面——皮质鞋面（真皮人造皮）总能使球鞋光泽生辉，并给人有牢固和扎实之感，也提高了穿用档次。除去以上选择的要素外，还应在购买时注意尺寸。理论上认为在运动后或者下午，晚上购鞋试码比较准确。

3、打网球如何预防网球肘

“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。网球肘位置是：将持拍手手心向上，用另一只手摸肘关节两侧，会找到两个相对比较突出的骨头，在那两个位置痛，就是得了网球肘。内侧痛的话是正拍网球肘，外侧痛就是反拍网球肘。

网球肘是因为长期小臂肌肉疲劳，最后于肌肉末端的骨头的附着点发炎而产生的。由于不是大面积肌肉的损伤而是一个很小的肌肉附着点的炎症，所以比较难以消除。最主要的产生网球肘的原因是动作不准确，尤其是击球时肘关节过度伸直（注意，几乎所有动作肘关节过度伸直都可能造成），而使绝大部分冲击力直接传导到肘关节的肌肉附着点，使肌肉小范围损伤连带骨膜发炎肿胀而形成的。它基本上不是一次性的肌肉损伤，而是以反复重复受伤而形成的劳损式损伤。如果形成就不容易马上痊愈。其症状，初期只感到肘关节外侧酸麻和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，病情发展时，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患者手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外侧疼痛尤为显著。

“网球肘”产生的的原因，一是直臂击球，二是发力时主要依赖前臂肌肉，产生击球力量，而不是使用整个躯干或肩膀的力量，三是器材技术问题，主要是出现在加长拍。球更快接触拍面，也带着更大的冲击力，身体接着便吸收了这些力量。四是超负荷练习。

预防的办法有：

（1）改进技术和打法，纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；采用双手反拍的球员较少出现网球肘。原因是：单手反拍运用肩膀与手臂更多的扭转力量；相反地，双手反拍则可以减少压力，同时又可以产生更大的力道。尽早击球，手与手腕在身体之前，而且击球早一点。“手肘在前”的反拍通常造成前臂筋腱的虚弱。选择适宜的球拍。

（2）选择重一些的球拍，调整拍柄大小至合适，大拍面的球拍是个不错的选择：较大的击球“甜点”产生较少的震动，即使非以拍面中心击球也是如此。穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，都对缓解疼病有很大的好处。

（3）加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

做好预防工作的话，“网球肘”作为“常见”伤病是可以变成“罕见”伤病的。在这里，科学的态度和方法至关重要。愿所有喜欢打网球的朋友都能拒伤病于体外，在运动中毫无障碍地感受生命的活力、释放机体的能量，最终得到最愉快的身心享受。