自我调节情绪的妙方

自我调节就是要将个体的精神调节到最佳状态。自我调节除了有主观的愿望，还要有科学的方法。现介绍如下几种：

1.一吐为快

一吐为快，顾名思义就是将肚里的话说出来，以求痛快。“吐”的方式有很多，可以是聊天谈话，也可以是写信、写文章。有“吐”的对象当然最好，但没有也可以，只要一股脑儿把自己的不快吐出去，得到理解、同情、安慰和指导就达到目的了。

2.哭出声

研究表明，哭可以把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把不幸与痛苦在身体内产生的有害物质通过泪水排泄出来，从而达到调解情绪、消除压抑感和维护心理平衡的作用。

3.笑一笑，十年少

研究表明，当人在大笑时，心、肺、脊背、四肢、身躯都得到了快速锻炼。大笑之后，人的血压、心率和肌肉张力都会降低，人体得以放松，紧张情绪就得到了缓解，产生愉快感。因此，笑一笑对肝病患者的騎心都是非常有益的。

4.适当运动

生命在于运动。人体通过运动能增强机体的免疫功能，提高人体对外界的适应能力。因此肝病患者除急性发作期和慢性活动期外，都应该根据自己的情况和病情进行一些适合自己的体育锻炼，将冇助于调节神经，加强自信、愉快等有利于康复的积极因素。

5.欣赏音乐

音乐对人体有镇静、安定、调整情绪的效果，可以陶冶心情、鼓舞斗志、改善大脑功能、驱病疗疾、防病强身。因此，经常有规律地欣赏音乐，可以帮助患者克服孤独、忧郁、懦弱、焦虑、兴趣索然、想入非非等缺陷性心理因素，取而代之以快乐、开朗、振奋、愉快、轻松的良好心态。肝病患者在选择音乐时应选择那些内容健康、曲调有没、适合自己口味的，明快、抒情、健康、高雅的音乐,使生活充满生机、情趣和乐趣。

6.其他方法

练习书画、下棋、收藏、垂钓等都是控制和调节自己情绪与心态的较好方法,可根据自己的兴趣、爱好和条件加以试用。