减轻熬夜伤害，减轻伤害，恢复活力

减轻熬夜伤害，减轻伤害，恢复活力

【饮食原则】

    适量补充维生素A。维生素A可促进眼内感光色素的形成。可食用动物肝脏、牛奶、蛋类、胡萝卜等富含维生素A的食物。

    摄取足够的蛋白质。尤其是鱼类、肉类、奶类、蛋类中的优质蛋白质，可以补充体能的消耗，提高大脑的工作效率。

    多吃维生素B₁₂含量丰富的食物。人体摄入适量的维生素B₁₂能促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。可食用如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶等食物。

【减轻熬夜伤害的最佳食材】

花生：

能补充身体所消耗的大量蛋白质

猕猴桃：

能快速增强身体的免疫力

胡萝卜：

提高对昏暗光线的适应能力

【熬夜伤害的慎食食材】

浓茶：

加重疲劳感

方便面：

加重消化道负担

熬夜危害

长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。