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介于散步与竞走之间的健身走运动

来源:国医小镇发布时间:2018/5/29
导读:走路是人类本能的身体活动,从猿到人的进化过程说明,人类身体结构就是为步行设计的。问题是,随着汽车等代步工具的普及,人们“好逸恶动”的条件和理由越来越充足,以至基本的走路功能都有些退化了。根据美国疾病控制与预防中心的研究,有高达75%的美国人每天运动量不到30分钟…

走路是人类本能的身体活动,从猿到人的进化过程说明,人类身体结构就是为步行设计的。问题是,随着汽车等代步工具的普及,人们“好逸恶动”的条件和理由越来越充足,以至基本的走路功能都有些退化了。根据美国疾病控制与预防中心的研究,有高达75%的美国人每天运动量不到30分钟。健身走,介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。



走路健身又健脑。我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈,其中传统医学认为,双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。同时,现代运动医学研究也证实:走路时,骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动,从而促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,促使身体各种激素分泌,使人心情愉悦。走路防病并延缓衰老。最新的医学研究表明,一周健步走7小时以上,可以降低加20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的患病率,而中老年人每天散步2.4公里以上,心脏病发作率将降低50%。美国著名心脏病专家怀特博士首先提出健身走是最好的运动。会对健康带来多种益处,他鼓励人们每天进行步行锻炼,并作为一种有规律的终身运动方式。世界卫生组织也将健身走确定为最好的健身方式。国内外许多著名人士多年参加健身走均获得了良好的健康状态。


健身走的好处有:


1、健身走可以降血脂


健身走能增强肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉细胞利用脂肪酸,降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,升高高密度脂蛋白胆醇。



2、健身走可以减肥


能量消耗,促使脂肪组织分解,增加血液中游离脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并消耗多余的葡萄糖,使其不转化为脂肪,从而减少异生脂肪聚集,减轻体重。


3、健身走可以降血压


健身走有助于防止动脉粥样硬化,增强血管弹性,有益于降低高血压。   


4、健身走可以降低血液黏稠度


健身走可以降低血液黏稠度,防止血栓形成,有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。


5、健身走可以增强抗病能力


健身走以改善机体新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。


6、健身走可使身心愉快


健身走可以改善机体平衡功能,改善思维,使人精神焕发,心情愉快,减轻精神压力,保持身心健康。



健身走动作要领是:


健身走的要领在于昂首挺胸,眼平视前方,双肩放松,直腰收腹。脚跟先着地,过渡到全脚掌,再到脚尖蹬地。双臂前后摆动,身体稍稍前倾。速度可快可慢。健身走时下肢的摆动分为前摆和后摆。前摆时,大腿前侧的肌群(股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等)为屈肌,其收缩时,作用是屈髋和伸膝,参与摆动腿的前摆、下压时的伸小腿动作及后蹬时的伸膝动作;大腿后侧的肌群为对抗肌。下肢后摆时,大腿的后侧肌群(半腱肌、半模肌、股二头肌等)收缩,作用是伸髋和屈膝;大腿前侧的肌群为对抗肌。

 

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