忧思伤脾，不抑郁才怪

      而脾受伤了，反过来又会影响情绪，最常见的就是气机不畅，使人情绪抑郁。正如中医古籍中所说：“气血冲和，百病不生；一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病，多生于郁”。不论这个“郁”的程度轻重，其实都是体内气机不顺畅的一种表现。而积郁多了，就会成疾。所以，改善抑郁情绪的关键就是健运脾气，调畅气机，气血调和才有利于情绪稳定。

      改善抑郁情绪要怎么吃

1.多吃些富含钙质的食物，比如牛奶、深海鱼、鸡肉等，调节低落情绪，降低紧张、暴躁与焦虑的发生率。 

2.多吃新鲜的水果，比如樱桃、香蕉、葡萄柚等对调节情绪有帮助。 

3.多吃富含叶酸的蔬菜，比如菠菜等，提高大脑的血清素，调节情绪抑郁。
      最棒食材：

      百合味微苦、性寒，归心、肺经，对于虚烦惊悸、神志恍惚等症有奇效。长期服用百合，有利于调畅情志、养心安神，可有效缓解心慌、心烦、记忆力减退、失眠等不适。

      学做食疗方：

甘草豆花饮
配方：甘草15克，菊花10克，绿豆50克。
做法：先将所有材料洗净，绿豆浸泡4小时；将甘草和菊花一起入热锅中煎煮，滤去药渣；将绿豆与药汁一起倒入砂锅中，加入适量清水后小火熬煮，至绿豆软烂为止。
用法：温热服用，每日1剂，可分2次食用完。
功效：本品有着补中益气、健脾养心、清热去火之功，对脾虚所引起的抑郁有一定的疗效。

      运动推荐——瑜伽英雄式

      这套瑜伽动作，若想要保持身体平衡，就必须集中注意力，这就要求女性在练习过程中排除心中一切杂念，心平气和地接受现状，克服焦虑、抑郁的心情。

      练习步骤：

1.双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指，臀部放落在两脚之间的地面上，不要坐在两脚之上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。 

2.左臂高举过头，屈肘，尝试把左手往下放到两肩胛骨之间。右臂屈肘，把右前臂提升起来，直到能够把右手手指和左手手指相扣。头和颈项挺直，目视前方。正常地呼吸，保持这个姿势30〜60秒钟。
3.手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直。背部要挺直，呼吸要深长而均匀。

4.然后呼气，放开相交的两手手指，把两手放下来，放在脚底板上面，向前弯身，把前额放在地面上。呼吸正常，保持这个姿势1分钟。

       练习小叮咛： 

      这一动作完全可以在室内温度稍高的情况下进行，发汗排毒，放松身心，效果更明显。

      找穴位：

1.中脘穴：在上腹部，肚脐上4寸。 

2.足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸（4 横指处）。
3.内关穴：在前臂掌侧，腕掌侧远端横纹上2寸。

      学艾灸：

1.点燃艾条，举在中脘穴上，在距离穴位2厘米处进行熏灸，以局部皮肤略有灼热感为宜。每次灸10分钟左右，每周2〜 3次。
2.将生姜切成片，用针刺成诸多小孔，放在足三里穴上，点燃艾柱放在生姜片上，至穴位处感觉温热为宜，左右脚交替艾灸，每次3〜5壮，隔日1次。 

3.点燃艾条，举于内关穴处，距离穴位2厘米处熏灸，左右两侧交替进行，至局部略感灼热为宜，隔日1次。

      注意事项：

      艾灸时要注意保持适当的距离，以免烫伤皮肤。