小寒养生（1月5-7日之间）

冬季（12月~1月：养肾）

       冬季是指农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

       【冬养肾】俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静；也要防止季节性情感失调症。

小寒（11月5-7日之间）

       公历每年1月5日前后交节，此时太阳到达黄经285度。

       候鸟悟性晓阴阳，喜鹊筑巢后代养。安生之本资于食，食能祛邪脏腑强。因人施膳颇体炼，护气养血收敛阳。闭精勿施藏其附，调膳护精体安康。

节气特点

       初候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。天气寒冷，南方一般已达到一年最冷的时候，但北方仍未到最冷。

农耕活动

       北方歇冬；南方地区注意小麦、油菜的追肥；华南地区做好防冻工作。

饮食养生

       适逢腊八，喝腊八粥。小寒进补，宜补肾阳，饮食养生如虾仁百合、当归生姜羊肉汤等。

起居运动

       严寒气候，注意防寒。运动锻炼做好热身活动，步行锻炼最为适宜。

节日习俗

       腊八节：喝腊八粥、吃糯米饭

小寒节气养生汤

   （1）苁蓉海马汤

            食材：苁蓉、海马、党参、陈皮、红枣、瘦肉；

            食效：温补肾阳。

            出处：广州中医药大学温伟强教授养生名方

- 广府金汤出品汤方 -

   （2）调补元气汤

            食材：龙眼肉、荔枝肉、黑枣、莲子、枸杞子、母鸡；

            食效：调补心肾。

            出处：广州中医药大学温伟强教授养生名方

- 广府金汤出品汤方 -