小雪养生（11月22日或23日）

冬季（12月~1月：养肾）

       冬季是指农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

       【冬养肾】俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静；也要防止季节性情感失调症。

小雪（11月22日或23日）

        公历每年11月23日前后交节，此时太阳到达黄经240度。气温下降地始冻，天地不通阳气动。七情变化莫过激，御寒保暖防疾病。怒肝忧心恐伤肾，六淫侵袭致郁症。悦神爽志安脏腑，膳食调养多炼功。

节气特点

       初候虹藏不见，二候天腾地降，三候闭塞成冬。气温下降，开始下雪，北方进入封冻季节；华南冷空气弱，暖冬显著。

农耕活动

       北方地区开始修剪果树，防止受冻，收获白菜，进行储存。南方地区应加强越冬管理，预防霜冻。

饮食养生

       天气阴暗，容易心情抑郁。可多食调节心情的食物，如瓜子、燕麦、香蕉等。饮食进补可多吃牛、羊、鸡肉等肉类。

起居运动

       早睡晚起，注意御寒。运动锻炼宜温和，做好热身运动。跳舞、跳绳、长跑较为适宜。

节日习俗

       腌菜。

小雪节气养生汤

   （1）海马党参汤

            食材：党参、海马、红枣、合桃肉、猪肾；

            食效： 补肾强体。

            出处：广州中医药大学温伟强教授养生名方

- 广府金汤出品汤方 -

   （2）鹿尾巴杜仲汤

            食材：鹿尾巴、杜仲、元肉、党参、猪瘦肉；

            食效：补肾壮阳。

            出处：广州中医药大学温伟强教授养生名方

- 广府金汤出品汤方 -