立秋时节起居宜忌

1.立秋时节宜早卧早起

立秋时节，在起居上应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。

秋季，自然界的阳气由疏泄转向收敛、闭藏。因此，起居作息也要随之相应调整。立秋前后，因为能量消耗过多，身体易出现疲软、困乏等状况，所以应该合理安排睡眠，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气之收敛、阴精之收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

2.立秋时节宜开始洗冷水浴

立秋之后，秋高气爽，这时气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的剌激较小，此时开始冷水浴锻炼是最为适宜的。

冷水浴有明显的保健作用，在冬季到来之前，坚持洗冷水浴能为冬季保健养生打下良好基础。

冷水浴又称为“血管体操”，能使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病；可以提高机体对寒冷刺激的适应能力，促进机体的新陈代谢，提高免疫力，使人不易患感冒、冻疮等；可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴应该从秋天开始，一年四季坚持，只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。

3.立秋时节宜用“秋冻”以提高抵抗力

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病””的养生保健谚语。“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

“秋冻”不仅指未寒不忙添衣，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免导致出汗伤津。尤其是冷水浴，符合“秋冻”的养生法则，可长期坚持。

4.立秋时节宜防秋老虎发威

立秋一到，传统意义上的秋天从此就开始了。但由于我国地域辽阔，幅员广大，纬度、海拔跨度都很大，这就决定了各地不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季。由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，因此，民间有“秋老虎”之说。气象资料表明，这种炎热的天气，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。气象专家提醒说“秋后一伏热死人”，立秋后，我国大部分地区气温依然很高，尤其是我国南方部分地区，天气依然酷热，暑气难消。为了预防中暑，天文和气象专家建议大家保证睡眠，注意补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，不要长时间待在空调房间，以免室内外温差过大引起“热伤风”。出门时随身备好藿香正气、仁丹等防暑药品。

5.立秋时节房事宜顺应节气特点

自然界有四季，生物界的生殖繁育同样存在四季之分。动物通常在春夏季忙于繁育，入秋后次数明显减少，冬季一般不会交配，这是生物界本能的自然规律。因此，到了秋季，人们也应该减少性生活的次数。这是因为秋燥当令，房事应有所收敛，以养神气。

对房事而言，具体的养生方法就是性欲的兴奋冲动不能像舂天生发之性的冲动，也不能像夏天阳亢之性的兴奋，而是要有所收敛，房事应有所减少。一般来说，阳气不足的人，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精，故保精的观念虽强调是冬季摄生之要领，实则秋天就应开始起步。