冬季健步走，健身又暖心

寒冷的冬季，万物萧瑟，我们的身体也经受着严寒的考验，健康地度过冬季是每个人的功课，而运动是古往今来很多人不变的选择，冬季养生最好不要做剧烈运动，因此为大家推荐了慢跑、冬泳、滑雪等运动，这里再为大家推荐健步走这一锻炼方式。

健步走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它主要通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

健步走有很多功效，它能提高心肺功能耐力，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性；能够改变血液质量，可以有效防止动脉疾病的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗死这些并发症的发生；能够促进骨关节的健康，防止多种骨关节、肌肉、肌腱的损伤，降低伢质疏松发生的危险性；同时还能增加人体免疫能力、改善心理状态和睡眠状态，坚持锻炼还能够减少身体的脂肪重量，适合肥胖的人群。

健步走运动特别适合老年人，很多老年人吃得好，运动少，因此出现身体肥胖，这不仅使老年人行动困难，而且增加了患病的概率。“健步走”是老人控制体重、祛脂减肥、祛病延年的好方法。

健步走的方法是：在自然行走的基础上，躯干伸直、收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健步走在着装上也要注意一下，应该穿旅游鞋或其他软底鞋，着宽松服装或运动装，最好携计步器，以便精确测量步频、步速，统汁所走的次数，对运动量进行控制。

【四季养生小贴士】

在锻炼时，可根据个人体质安排休息时间：健步走的步频一般在每分钟走90步左右，既不要太慢，也不要大快每次走3000~5000步，一日走5000~10000步。每次走40-50分钟，一日走80~100分钟为宜。

同时，1次连续大步走完规定的次数再休息，中间不休息，两次锻炼之间的休息，至少达到4小时尤其是年长者，更应注意要有足够的休息时间，不要过于疲劳。