秋季六节气养生总则

秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季自然乔阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。晚秋则秋风落叶，万物萧条，一派草木凋零的景象。为了避免秋天肃杀之气对人体产生不良影响，此时要顺应自然界阳气收敛的规律，顺时而动，以和为贵，做好养生保健。《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平，天气以急(注：天高风急)，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑(注：减缓秋季肃杀之气对人体的伤害)，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少(注：奉指供给，提供。奉藏者少是指可供给冬季闭藏的力量就少了)。”

1．精神调养

秋季精神调养应顺应自然界的阳气变化，收敛神气，宁神定志，保持内心平静，乐观开朗，宽容豁达，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响．适应秋季容平的特征。在秋高气爽之时，除参与书法、钓鱼等活动以怡情养性外，还可多参加登高、郊游等活动，既可使人心旷神怡，又可锻炼身体，有益身心。

2．起居调养

自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，逐渐出现“一场秋雨一场寒”的情况，此时要根据“春捂秋冻”的原则，适当地“冻一冻”，促进腠理闭合，使身体顺应阳气收敛的规律，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。由于此时日夜温差较大，要注意根据气温变化适时增减衣服，尤其在夜晚睡觉时要注意保暖。睡眠方面。立秋之后要注意早睡早起，与鸡俱兴，早睡以避免秋季肃杀之气(注：酷烈肃索的秋气)对人体的伤害，早起以顺应肺气的宣发。

3．运动调养

金秋时节，天高气爽，是开展各种健身运动的好时机。此时锻炼宜动静结合，动则强身，静则养神，使心身康泰。在运动项目的选择方面，老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、练八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、跳舞、游泳等；同时可配合导引、内气功、意守功等静态运动，提高机体对秋季的适应能力，增强机体的抗病能力。

4．饮食调养

当秋之时，宜减辛增酸，以养肝气。饮食宜少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，可多食酸、甘味食物、辛润食物、黄绿色果蔬等以清热生津、养阴润肺，以防止秋燥。可多吃胡萝卜、芥菜、番茄、冬瓜、沙葛、莲藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、淮山、柿子、芝麻、蜂蜜、板栗、白果、梨、红枣、莲子等。也可结合药膳进行调养，可选择银耳枸杞汤、玉竹粥、胡萝卜枣豆粥、枸杞菊花茶、沙参百合粥、百合杏仁粥等。