秋季运动注意事项

1、防运动拉伤

由于人在低温下，血管会反射性地收缩，肌肉伸展明显降低，关节生理活动度减小，神经系统的调控能力下降，锻炼前若不充分做好准备运动，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

2、防受凉感冒

秋日清晨气温低，不可一起床就穿着单衣在户外活动，要做完准备活动，待身体发热后再开始，以防着凉感冒。锻炼后要及时脱去汗湿的衣服，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒。

3、防运动过度

秋天正是人体阳气收敛内养的阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阴液。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4、防秋燥

《黄帝内经》将“燥”列为秋季的主气，燥也是秋季易于伤人的主要外邪。因为秋季温度降低，空气湿度也变小，人体内容易积一些燥热，引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重口渴、尿少等不良反应。所以，秋季运动应防秋燥。可在运动后多喝开水（最好是淡盐水），每天最好喝3～4杯水；饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则。此外，中老年人秋季洗澡每周1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右；不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的香皂或沐浴液等。平时还应笑口常开，这样不但能保养肺气，还可以驱除抑郁，消除疲劳，解除胸闷，恢复体力。

5、忌练后马上进食

秋天的早晨，北方天气较冷，对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。如果锻炼结束后，马上吃刚出锅的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于“冷适应”状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，因不能一下子承受过烫食物的刺激，会出现暂时性的调节功能紊乱。因此，晨练后，不要立即进食过烫的食物，应先喝几口温开水，让食物和胃有个适应的过程，避免造成损伤。