春季要预防慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征（CFS）是以持续或反复发作至少半年以上的虚弱性疲劳为主要特征的疾病。与健康人所出现的慢性疲劳有所不同，CFS除有疲劳等躯体症状外，常伴有抑郁、焦虑等精神症状。

1、症状与诊断

（1）主要症状：基本特征是极度疲劳，而且休息后也不能完全缓解，不只是体力上的疲劳，也伴有脑力上的疲劳感。临床症状有：①体力和精力或心理负荷过重导致的精神困倦、体力不支、心中烦躁；②肌肉酸痛、腰背疼痛、肌肉紧张；③胸部不适，心悸、胸痛；④头昏、头胀、头痛；⑤失眠（难入眠、易醒、噩梦）、烦躁、抑郁、焦虑、紧张、恐怖、易怒；⑥思想难集中，健忘；⑦食欲不振，胃肠不适；⑧低热；⑨咽干、喉痛；⑩性功能减退。

（2）诊断标准：有上述6项持续或反复发作的疲劳症状；时间持续在6个月以上；病史、体征及各项实验室检查，均未发现器质性疾病。

2、产生原因

（1）过度劳累：这是慢性疲劳综合征产生的主要原因。长期大量的工作和学习任务，身体负荷量超过了身体休息量，长此以往，就会导致机体损伤。

（2）不健康的生活方式：引起慢性疲劳综合征的不健康生活方式包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、不合理膳食或运动不足等。睡眠不足时免疫力降低，导致多种疾病发生，也是肥胖、糖尿病、高血压的危险因素。

（3）心理压力超负荷：快节奏、高效率的现代社会，时常让人们感到无所适从，心理压力大，精神紧张，脑力和体力处于超负荷运转的高压状态中。这种状态如果不能及时得到缓解，很容易产生慢性心理疲劳。

3、预防措施

（1）适当休息：学会善待自己，在紧张工作后，要有适当的时间放松和休息，比如听音乐、看电视、锻炼身体等，且要保证良好睡眠。慢性疲劳综合征就是以疲劳为主要症状的，休息虽不能治疗，但对该症有预防作用。正常成年人每天的睡眠时问应保证不少于7个小时。睡眠时，一方面人体把体内的代谢产物如二氧化碳、尿素等分解排泄出去，另一方面使人体处于相对静止的状态，人体各种生理功能普遍降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养补给，解除疲劳，恢复体力。

（2）培养健康生活方式：生活一定要有规律，戒烟戒酒，少喝咖啡，少摄入糖分。特别是糖分，适当补充糖分能缓解焦虑，但过多摄入则会导致糖尿病，不利于身体健康。在疲乏、烦闷的时候，烟酒会让人暂时感到放松，但这只是暂时现象，连续吸烟会影响身体健康，酗酒会伤害胃黏膜，损伤肝脏和大脑，因此要摆脱慢性疲劳综合征，必须戒烟和限酒。

（3）适当运动：多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，如登山、跑步等。运动的形式可以根据个人兴趣和体质而定，运动量要循序渐进，以不感到疲劳为宜。比较而言，从事肌肉负荷不重的运动或体力劳动比单纯的静养更能有效消除慢性疲劳。

（4）饮食调养：多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，人就容易有充足的精力。

（5）中医按摩：办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状，可试行穴位按摩，按压太阳穴、风池、内关、足三里，先轻后重，每日早晚各1次，每次3～5分钟。另外，按压双躅趾内侧有助于消除春困。